बैण्ड स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्क्वाट
बैण्ड् स्क्वाट् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः भिन्न-भिन्न-शक्ति-पट्टिकाः चयनं कृत्वा प्रतिरोधं समायोजितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां निर्माणं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति, अपितु दैनन्दिनजीवने उपयुज्यमानानाम् कार्यात्मकगतिषु अपि वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्क्वाट
- प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् आकृष्य, कोणौ नतवन्तः, तालुकाः च अग्रेमुखाः भवन्ति ।
- जानुभ्यां नत्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं तिष्ठति, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- क्षणं यावत् स्क्वाट् धारयन्तु, ततः प्रतिरोधपट्टिकां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयित्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्क्वाट
- **समीचीनस्थापनम्:** स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा पट्टिकायां तिष्ठन्तु। पट्टिका भवतः पादयोः अधः भवेत् यत् सा न स्खलति इति सुनिश्चितं भवति। पट्टिकायाः अन्तान् स्कन्धस्तरं कृत्वा तालुकाः अग्रेमुखाः कृत्वा धारयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- **उत्तमरूपं निर्वाहयतु:** सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं उपरि, पृष्ठं सीधां, एब्स् च कठिनं स्थापयन्तु। यदा भवन्तः कूपं कुर्वन्ति तदा भवतः जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति । तव ऊरुः अधः स्थाने तलस्य समानान्तरः भवेत् ।
- **नियन्त्रित गतिः:** व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा स्क्वाट् इत्यस्य अधः एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु । ततः, भवतः माध्यमेन धक्कायन्तु
बैण्ड स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बैण्ड् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। प्रायः आरम्भकानां कृते एषः व्यायामः अनुशंसितः भवति यतः एतत् रूपं सुधारयितुम्, अधोशरीरे बलस्य निर्माणे च सहायकः भवति । प्रतिरोधपट्टिका सम्यक् स्क्वाट्-प्रविधिं ज्ञातुं सहायकं साधनं प्रदाति, यतः जानुषु संरेखणं स्थापयितुं, गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रोत्साहयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकानां कृते लघुप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं मार्गदर्शनं कर्तुं सुनिश्चितं च कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि भवितुं अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्क्वाट?
- बण्डेड् गोब्लेट् स्क्वाट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्तद्वयेन वक्षसि केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति यदा तु जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति यत् तनावं वर्धयति।
- बैण्डड् स्प्लिट् स्क्वाट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां पारम्परिकं स्प्लिट् स्क्वाट् करणीयम्, परन्तु प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति
- बैण्डड् ओवरहेड् स्क्वाट्स् : अस्मिन् प्रतिरोधकबैण्ड् ओवरहेड् धारयन् पारम्परिकं स्क्वाट् करणं भवति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
- पट्टिकायुक्तः सुमो स्क्वाट्स् : एषः स्क्वाट्-विविधता अस्ति यत्र भवन्तः नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादौ पृथक् कृत्वा पादाङ्गुल्याः बहिः इशारान् कृत्वा तिष्ठन्ति, तनावं वर्धयितुं ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिका भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः अपि बैण्ड् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, अतः सन्तुलितं मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति तथा च अतिप्रयोगस्य चोटः निवारयति
- ग्लूट् सेतुः अन्यः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः ग्लूट् मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, ये स्क्वाट्-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् स्क्वाट्-रूपं कार्यक्षमतां च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्क्वाट
- बैण्ड स्क्वाट वर्कआउट
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड स्क्वाट्स
- नितम्बस्य कृते स्क्वाट् व्यायामाः
- फिटनेस बैण्ड स्क्वाट दिनचर्या
- लोचदार पट्टिका नितम्ब कसरत
- बैण्ड असिस्टेड स्क्वाट्स
- अधोशरीरस्य पट्टिकाव्यायामाः
- नितम्बस्नायुषु प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह कूर्चा