बारबेल हैक स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल हैक स्क्वाट
बारबेल् हैक स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य निम्नभागं च संलग्नं करोति, येन एतत् व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च भारउत्थापनकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल हैक स्क्वाट
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा जानुभ्यां नत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, येन बारबेलः तलं न स्पृशति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, बारबेलस्य नियन्त्रणं कृत्वा स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिभ्यां पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं धक्कायन्तु, पादौ नितम्बं च ऋजुं कुर्वन्तु, तथा च बारबेलं शरीरस्य पृष्ठतः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल हैक स्क्वाट
- **परिग्रहः मुद्रा च**: प्रायः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तैः बारबेलं गृह्यताम्। अञ्जलिः शरीरात् दूराभिमुखः भवेत् । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा स्कन्धान् पृष्ठतः कृत्वा ऋजुं पुरतः पश्यन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे सर्वदा तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयन्तु।
- **नियन्त्रित गति**: धड़ं सीधां कृत्वा जानुभ्यां झुकित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु। यथाशक्ति न्यूनं गच्छन्तु स्वरूपस्य सम्झौतां विना, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु । गतिं त्वरितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन शक्यन्ते
बारबेल हैक स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल हैक स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Hack Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे गतिषु भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवतु। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल हैक स्क्वाट?
- डम्बल हैक स्क्वाट् : बारबेलस्य स्थाने एतत् विविधता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति ये व्यायामे नवीनाः सन्ति अथवा सीमितसाधनाः सन्ति।
- स्मिथ मशीन हैक स्क्वाट: एतत् भिन्नता स्मिथ मशीने क्रियते, यत् अतिरिक्तं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च भवन्तं स्वस्य रूपेण अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
- एकलपद हैक स्क्वाट: अस्मिन् उन्नतविविधतायां एकैकेन पादेन सह हैक स्क्वाट् करणं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हैक स्क्वाट्: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, ये अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नुवन्ति तथा च भिन्नरीत्या भवतः मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल हैक स्क्वाट?
- चलने फेफसः अपि Barbell Hack Squats पूरयति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः भिन्नरूपेण संलग्नाः भवन्ति, संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च प्रवर्धयन्ति, यत् समग्रं squatting रूपं प्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
- Calf Raises Barbell Hack Squats इत्यस्य सहायकं परिवर्तनं भवति यतः ते निम्नपदस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति, येषां प्रायः स्क्वाटिङ्गव्यायामेषु उपेक्षा भवति, अतः अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल हैक स्क्वाट
- Barbell Hack Squat कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह नितम्बस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- हैक स्क्वाट प्रशिक्षण
- बारबेल हैक स्क्वाट दिनचर्या
- नितम्ब-लक्षित बारबेल् वर्कआउट
- हैक स्क्वाट तकनीक
- Barbell Hack Squat कथं करणीयम्
- अधोशरीरस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- Barbell Hack Squat इत्यनेन नितम्बं सुदृढं कुर्वन्।