बारबेल अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्र स्क्वाट
बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति, समग्रसन्तुलनं च सुधारयति इदं व्यायामं क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये शरीरस्य निम्न-शरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशी-द्रव्यमानं वर्धयितुं, कार्यात्मक-सुष्ठुता-सुधारं च इच्छन्ति व्यक्तिः उत्तमशरीरसंरचना प्राप्तुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने अधिकदक्षगतिप्रतिमानं प्रवर्धयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्र स्क्वाट
- सावधानीपूर्वकं दण्डं रैकतः उत्थाप्य एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् स्थापयन्तु
- जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयतु ।
- प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्कन्धेषु बारस्य स्थितिं निर्वाहयन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं रैकं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्र स्क्वाट
- **पदस्य सम्यक् स्थापनम्**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् वा किञ्चित् विस्तृताः वा भवेयुः। पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्तु। अशुद्धपादस्थापनेन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः स्क्वाट्-काले पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्थापयितुं तटस्थमेरुदण्डं च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भवति तथा च भवतः समीचीनस्नायुषु संलग्नता सुनिश्चिता भवति ।
- **उचितगहनता**: यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। स्क्वाटिङ्ग् अपि
बारबेल अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु रूपं सम्यक् प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे उत्तमगतिशीलतायाः समन्वयस्य च आवश्यकता वर्तते, अतः केषाञ्चन आरम्भकानां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवितुं अनुशंसितं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्र स्क्वाट?
- Zercher Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेलं स्वस्य कोहनीनां कुटिलभागे धारयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुं शक्नोति।
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले उपरि बारबेल् धारयितुं शक्यते, यत् भवतः संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Box Front Squat: अस्मिन् पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् करणं भवति, यत् गभीरं स्क्वाट् प्राप्तुं भवतः रूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Pause Front Squat: अस्मिन् भिन्नतायां squat इत्यस्य अधः विरामः भवति, यत् भवतः शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्र स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, ये स्क्वाट्-गति-काले समुचितरूपं, शक्तिं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- लेग प्रेस व्यायामः बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः सः विशेषतया स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधः कोरस्य च अतिरिक्ततनावस्य विना अधिकमात्रायां भारस्य उत्थापनस्य अनुमतिं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्र स्क्वाट
- Barbell Front Squat तकनीक
- बारबेल् इत्यनेन सह अग्रे स्क्वाट्
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- नितम्बं सुदृढीकरणं Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat कथं करणीयम्
- Barbell Front Squat कसरत
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Front Squat इति
- Barbell Front Squat फिटनेस व्यायाम
- Barbell Front Squat प्रशिक्षण
- Barbell Front Squat इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।