बारबेल विभाजित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल विभाजित स्क्वाट
बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते जनाः न केवलं शरीरस्य निम्नशक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं, अपितु समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं मांसपेशीसन्तुलनं, सन्धिस्थिरतां च प्रवर्धयित्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल विभाजित स्क्वाट
- दक्षिणपादेन एकं पदं अग्रे गच्छन्तु, वामपादं स्थाने स्थापयन्तु, येन भवन्तः स्तब्धस्थितौ भवन्ति ।
- दक्षिणजानुं नितम्बं च नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् दक्षिणोरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु ।
- दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, भवतः भारं सन्तुलितं भवतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ स्विच कृत्वा वामपादं अग्रे कृत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल विभाजित स्क्वाट
- **पादस्थापन**: भवतः अग्रपादः भूमौ समतलः भवेत्, पृष्ठपादः पादाङ्गुलीषु च भवेत्। पादयोः एकस्य पादस्य दीर्घत्वं भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादयोः अतिसमीपे स्थापनं भवति, येन जानुषु असन्तुलनं, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- **भारवितरणं**: भवतः अग्रभागस्य पृष्ठस्य च पादौ समानरूपेण भारस्य वितरणं कर्तव्यम्। अग्रपादे अधिकं भारं न स्थापयन्तु, यतः एतेन जानुनि अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु ध्यानं ददातु
बारबेल विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल विभाजित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य प्रथमं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामश्च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल विभाजित स्क्वाट?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते पृष्ठपादं बेन्चे वा सोपानं वा उन्नतं भवति, येन व्यायामस्य गति-परिधिः तीव्रता च वर्धते
- गोबलेट् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां गोबलेट्-स्थितौ वक्षःस्थलस्य समीपे केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयितुं शक्यते, यत् संतुलनं सुधारयितुम् कोर-शक्तिं निर्मातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- अग्र-रैक-विभाजन-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् अग्रे रैक-स्थितौ धारितः भवति, यत् शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- ओवरहेड् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां उपरि बारबेल् धारयितुं भवति, यत् व्यायामस्य संतुलनस्य स्थिरतायाः च माङ्गल्याः महतीं वृद्धिं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल विभाजित स्क्वाट?
- बल्गेरियाई विभाजित-स्क्वाट्स् : अस्मिन् अभ्यासे विभक्त-स्थितेः अपि उपयोगः भवति, यत् क्वाड्स-ग्लूट्-योः उपरि अधिकं बलं दातुं शक्नोति, तथा च बारबेल्-विभाजित-स्क्वाट्स् इव एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां कार्यं करोति, यत्र ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् च सन्ति, ये बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यत्र अपि लक्षिताः भवन्ति, येन ते निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणस्य दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल विभाजित स्क्वाट
- बारबेल स्प्लिट स्क्वाट तकनीक
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् इत्यनेन सह स्प्लिट् स्क्वाट्
- बारबेल् इत्यनेन सह नितम्बस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- Barbell Split Squat पाठ्यक्रम
- Barbell Split Squat कथं करणीयम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Split Squat इति
- अधोशरीरस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- Barbell Split Squat इत्यनेन सह नितम्बस्य प्रशिक्षणम्
- Barbell Split Squat इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।