बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट

बारबेल् ज़ेर्चर स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं च वर्धयितुं इच्छन्ति Zercher Squats इत्यस्य समावेशः भवतः दिनचर्यायां भवतः स्क्वाटिङ्ग् रूपं सुधारयितुम्, उत्तमशरीरयान्त्रिकं प्रवर्धयितुं, पारम्परिकस्क्वाट्स् कृते चुनौतीपूर्णं विविधतां च प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट

• यावत् ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् कोणौ मोचयन्तु ततः तान् पट्टिकायाः ​​अधः हुक् कृत्वा कोणयोः कुचले स्थापयन्तु ।
• धडं ऋजुं कृत्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा स्वस्य स्थितिं प्राप्तुं पश्चात् गत्वा दण्डं रैकतः उत्थापयन्तु ।
• जानुषु नितम्बेषु च नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, कोणयोः कुटिलेषु पट्टिका सुरक्षिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पादौ नितम्बं च सीधां कृत्वा, धड़ं ऊर्ध्वं कृत्वा, पट्टिकायाः ​​स्थितिं च निर्वाहयित्वा स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट

• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्क्वाट्-काले पृष्ठं गोलीकरणं भवति । चोटस्य परिहाराय सम्पूर्णे व्यायामे सर्वदा ऋजुपृष्ठं धारयन्तु। कोरं नियोजयन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धान् च पृष्ठतः स्थापयन्तु।
• सम्यक् पादस्थापनम् : भवतः पादौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः यत्र पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः भवेयुः । एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरता च प्राप्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं मन्दं नियन्त्रितं च गभीरं कूपं कृत्वा नितम्बं जानुभ्यां अधः गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । ततः पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि आरभ्य आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु।
• वार्म अप : मांसपेशीषु तनावः न भवेत् इति कृते

बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Zercher Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उत्तमस्तरस्य बलस्य, संतुलनस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं ददतु। अभ्यासस्य सम्यक् कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तस्य निरीक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : बारबेल् इत्यस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता वक्षःस्थलस्य समीपे धारितस्य डम्बलस्य अथवा केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् रूपं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यत् संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च कार्यं करोति
• पृष्ठस्य स्क्वाट् : अस्मिन् सामान्ये विविधतायां पृष्ठस्य उपरिभागे बारबेल् इत्यस्य आरामः भवति, येन अधिकभारः भवति, सम्पूर्णं निम्नशरीरं लक्ष्यं भवति
• हैक स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ पृष्ठतः बारबेल् धारयितुं भवति, यत् क्वाड्स-ग्लूट्-इत्येतयोः अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् ज़ेर्चर स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् पश्चशृङ्खलास्नायुषु बलं दत्तं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, ये ज़ेर्चर स्क्वाट्स् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलितमांसपेशीविकासः प्रवर्धितः भवति
• फुफ्फुसाः Zercher Squats इत्यस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः ते प्रत्येकं पादे व्यक्तिगतरूपेण केन्द्रीभवन्ति, संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयन्ति, ये Zercher Squats इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति