स्क्वाट् साइड किक

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट् साइड किक

स्क्वाट् साइड किक् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं हृदयप्रशिक्षणं च संयोजयति, ग्लूट्स्, ऊरुः, कोरः च लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य निम्न-शरीर-स्नायुषु टोनं कर्तुं समग्र-सुष्ठुता-वर्धनं च इच्छन्ति व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मेदःदाहने मांसपेशीनिर्माणे च सहायकं भवति, अपितु तेषां व्यायामेषु विविधतां योजयति, येन ते अधिकं आकर्षकं मजेयञ्च भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट् साइड किक

• जानुनि नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयतु ।
• यथा भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्मात् उपरि धक्कायन्ति तथा वामपादं प्रति भारं स्थापयित्वा दक्षिणपादं पार्श्वे बहिः पादं पादं ऋजुं कृत्वा पादं पातयन्तु ।
• दक्षिणपादं भूमौ प्रत्यागत्य तत्क्षणमेव पृष्ठं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• पुनः तथैव गतिं कुर्वन्तु, परन्तु अस्मिन् समये स्क्वाट्-करणानन्तरं वामपादेन बहिः पातयन्तु । प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह पादौ क्रमेण स्थापयन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट् साइड किक

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अतिशीघ्रं वा अतिकठिनं वा बहिः पातनं परिहरन्तु। अनेन संतुलनस्य हानिः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-स्थिर-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः पादं पातयन्ति तथा तथा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च तस्य उपयोगं कृत्वा स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु।
• अतिविस्तारः मा कुरुत : अन्यः सामान्यः त्रुटिः पादप्रहारस्य पादस्य अतिविस्तारः अस्ति । अतिविस्तारेण तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवतः किकं केवलं ऋजुपादं, फ्लेक्स्ड् पादं च धारयन् आरामदायित्वं यावत् उच्चं गन्तव्यम् ।
• संतुलनम् : सम्पूर्णे व्यायामे संतुलनं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पादप्रहारकाले पार्श्वे पृष्ठे वा अतिदूरं अवलम्बनं परिहरन्तु। यदि संतुलनं आव्हानं भवति तर्हि व्यायामं कर्तुं विचारयन्तु

स्क्वाट् साइड किक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट् साइड किक?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्क्वाट् साइड किक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट् साइड किक?

• स्क्वाट् फ्रंट किक् : स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं साइड किक् कर्तुं स्थाने भवन्तः अग्रे किकं कुर्वन्ति, स्वस्य कोरं नितम्बं च फ्लेक्सर् इत्येतत् संलग्नं कुर्वन्ति ।
• The Jump Squat Side Kick: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् जम्प स्क्वाट् करोति ततः अवतरन् साइड किक् करोति ।
• स्क्वाट् गोलगृह किक् : अस्मिन् संस्करणे साइड किक् इत्यस्य स्थाने स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं गोलहाउस् किक् कृत्वा स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं सुदृढं करोति ।
• द स्क्वाट् बैक किक् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणीयम्, ततः यथा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा बैक् किक् निष्पादयन्ति, भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट् साइड किक?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां सुदृढां कृत्वा स्क्वाट् साइड किक्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, ये सर्वे स्क्वाट् तथा किक मूवमेंट् इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रं प्रदर्शनं वर्धते
• ग्लूट् सेतुः : एते व्यायामाः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये स्क्वाट् साइड किक् इत्यस्मिन् किकस्य शक्तिः अत्यावश्यकाः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य किक्स् इत्यस्य प्रभावशीलतां, शक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।