बारबेल सुमो स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल सुमो स्क्वाट

बारबेल् सुमो स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं विशेषतः आन्तरिकं ऊरुं, ग्लूट्स्, चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, वत्साः च लक्ष्यं करोति इदं क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । इदं वर्कआउट् वांछनीयं यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां द्रव्यमानं शक्तिं च सुधारयति अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं कैलोरीदहनं च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल सुमो स्क्वाट

• स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः पादाः, पादाङ्गुलीः बहिः दर्शिताः, वक्षःस्थलं च उत्थापितं कृत्वा बारबेलस्य पुरतः तिष्ठन्तु--एषा "सुमो" वृत्तिः।
• शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्णन्तु, हस्तौ भवतः पादौ बहिः एव ।
• पादौ ऋजुं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापयित्वा रेकतः बारबेल् उत्थापयन्तु, ततः रैकं स्वच्छं कर्तुं पश्चात् गच्छन्तु
• नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापयित्वा, यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकरोतु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायतु--एतेन एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं भवति।

በትኩርቱ መስራት बारबेल सुमो स्क्वाट

• **समीचीन बारबेल् स्थितिः:** बारबेल् भवतः पृष्ठे उच्चैः, कण्ठस्य अधः एव धारयितव्यम्। एतत् प्रायः उच्च-बार-स्क्वाट् इति उच्यते । भवतः कण्ठे बारबेलः न आश्रितः भवेत् यतः एतेन अनावश्यकं तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः स्क्वाट्-काले पृष्ठं गोलीकरणं भवति। अनेन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु मेरुदण्डं तटस्थं कुर्वन्तु । एतत् स्थानं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• **उचितगहनता:** यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः न भवति तावत् कूपं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतत् प्रायः निर्दिश्यते

बारबेल सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल सुमो स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् मुद्रां, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल सुमो स्क्वाट?

• डम्बलसहितं सुमो स्क्वाट् : बारबेल् इत्यस्य स्थाने भवन्तः पार्श्वे डम्बलयुगलं धारयितुं शक्नुवन्ति, यत् केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च गतिस्य अधिका परिधिः भवति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा स्क्वाट्-आन्दोलने अतिरिक्तं तनावं योजयितुं चुनौतीं च भवति
• नाडीयुक्तं सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् नियमितरूपेण सुमो स्क्वाट् करणीयम् अस्ति, परन्तु गतिस्य अधः भवन्तः पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं लघु स्पन्दनगतिः योजयन्ति, यत् भवतः मांसपेशिषु तीव्रताम् वर्धयितुं दाहं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Sumo Squat Jump: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः squat movement इत्यस्य अन्ते jump योजयन्ति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल सुमो स्क्वाट?

• फेफसः बारबेल् सुमो स्क्वाट्स् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् (चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्) लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु एकपक्षीयरूपेण, यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं शक्नोति।
• नितम्ब-प्रहारः अपि लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति, यतः ते विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, एतेषु मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रितं प्रशिक्षणं प्रदास्यन्ति तथा च सुमो-स्क्वाट्-कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति