सुमो स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सुमो स्क्वाट्
सुमो स्क्वाट् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, आन्तरिक ऊरुः च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तेः लचीलतायाः च अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, लचीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च सुमो स्क्वाट् कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुमो स्क्वाट्
- जानुनि नितम्बं नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा पादयोः मध्ये उपविष्टुं प्रयतमाना इव शरीरं न्यूनीकरोतु
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, जानुः साक्षात् गुल्फयोः उपरि भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुरुत, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ ऋजुं कुर्वन्तु, गतिशिखरं च ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सुमो स्क्वाट्
- वक्षःस्थलं उपरि स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं अग्रे झुकावः अथवा पृष्ठं गोलं कर्तुं अनुमन्यते । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलं उत्थापितं, मेरुदण्डं च तटस्थं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः कोर-स्नायुः अपि अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : सुमो स्क्वाट् इत्यस्मिन् यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अत्यधिकं नीचम् (अतीतसमानान्तरं) भवतः जानुषु अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति, यदा तु पर्याप्तं न्यूनं न गमनेन मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता न भवति ।
- जानुसंरेखणं : यदा भवन्तः कूपं कुर्वन्ति तदा भवतः जानुः प्रत्यक्षतया गुल्फयोः उपरि भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पादाङ्गुलिषु अग्रे निर्गच्छन्ति। एतेन जानुक्षतेः निवारणे साहाय्यं भविष्यति ।
- पार्ष्णिभ्यां धक्कायतु : यदा पुनः स्थायिस्थितौ उपरि आगच्छति तदा धक्कायतु
सुमो स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुमो स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, हिप् फ्लेक्सर्, वत्सः च लक्ष्यं करोति। तथापि, लघुभारेन आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णं वा सर्वथा न भारं यावत् ते रूपेण सह सहजतां न प्राप्नुवन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् न्यूनानि पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धन्ते यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, प्रथमं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णं यत् चोटं निवारयितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुमो स्क्वाट्?
- केटलबेल् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : डम्बलसंस्करणस्य सदृशं, परन्तु केटलबेल् इत्यनेन सह, यत् भवतः कोरं उपरितनशरीरं च अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- नाडीयुक्तं सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-मध्ये पूर्णतया उत्तिष्ठितुं स्थाने भवन्तः स्क्वाट्-मध्ये एव तिष्ठन्ति, लघु-उच्च-अधः च गतिं कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते
- Sumo Squat Jump: इदं अधिकं गतिशीलं संस्करणं यत्र भवान् स्क्वाट् स्थितितः उपरि कूर्दति, यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं शक्नोति तथा च व्यायामे हृदयतत्त्वं योजयितुं शक्नोति।
- साइड लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं भवन्तः एकं पादं पार्श्वं प्रति बहिः उत्थापयन्ति, यत् भवतः नितम्ब अपहरणकर्तृणां, एडक्टर् इत्यस्य च कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुमो स्क्वाट्?
- फुफ्फुसाः सुमो स्क्वाट् इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, यथा चतुर्भुजः, ग्लूट्स् च, परन्तु संतुलनं समन्वयं च बोधयन्ति, येन सुमो स्क्वाट् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- वत्स-उत्थापनं स्क्वाट्-काले न्यूनतया लक्षितानां निम्न-पद-मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा सुमो-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् अधिकं सम्यक् निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, समग्र-पद-बलं च सुधारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सुमो स्क्वाट्
- सुमो स्क्वाट व्यायाम
- शरीर भार सुमो स्क्वाट्स
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- निम्नशरीरस्य कृते सुमो स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे चतुर्भुज कसरत
- सुमो स्क्वाट प्रशिक्षण
- सुमो स्क्वाट्स् सह फिटनेस रूटीन
- शरीरस्य भारेन सह निम्नशरीरस्य व्यायामाः।