Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार

Barbell Standing Overhead Triceps Extension इति मुख्यतया त्रिसेप्स मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, तथा च गौणरूपेण स्कन्धान् कोरं च संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार

• यावत् बाहुद्वयं पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् शिरस्य उपरि बारबेलं उत्थापयन्तु, कोणौ शिरःसमीपे तललम्बं च स्थापयन्तु एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः शिरस्य पृष्ठतः बारबेलं अवनयन्तु, गतिस्य एतत् भागं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु, अधः एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु
• बाहून् विस्तारयित्वा निःश्वासं च कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• सम्पूर्णे कठिनकोरं सीधा पृष्ठं च निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार

• सम्यक् पकडः : बारबेलं उपरि हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखेन) प्रायः स्कन्धविस्तारेण पृथक् धारयन्तु । त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं कर्तुं नियमितप्रेसे अपेक्षया भवतः हस्ताः समीपे एव भवेयुः । पट्टिकां अतिविस्तृतं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य असुविधा भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• नियन्त्रितगतिः : वक्षःस्थलस्तरस्य बारबेल् इत्यनेन आरभ्य, भारं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् शिरसि धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत्। शीघ्रं भारं पातयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Overhead Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः त्रिकोणस्नायुषु दृढीकरणाय, टोनिङ्गाय च महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार?

• केबलस्टैण्डिंग् ओवरहेड् त्रिसेप्स एक्सटेंशन: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतस्तरः भवति ।
• उपविष्टस्य उपरि त्रिकोष्ठस्य विस्तारः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकृत्य त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• एक-बाहु-उपरि-त्रिसेप्स-विस्तारः : एतत् विविधता एकैकेन बाहुना क्रियते, यत् द्वयोः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि बल-असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नता EZ-bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं आरामदायकं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कटिबन्धेषु तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Standing Overhead Triceps विस्तार?

• डम्बल किकबैक्स् : बारबेल् स्टैण्डिंग् ओवरहेड् त्रिसेप्स् एक्सटेंशन इव डम्बल किकबैक्स् अपि त्रिकोणानां पृथक्करणं प्रति केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते भिन्नकोणात् एव तत् कुर्वन्ति, येन मांसपेशिनां अधिकसन्तुलितरीत्या कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• Skull Crushers: Skull Crushers इति अन्यः त्रिकोणकेन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः Barbell Standing Overhead Triceps Extension इत्यस्य पूरकः अस्ति । ते त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीपरिभाषां अधिकं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् भवन्तः Overhead Triceps Extension इत्यस्मात् प्राप्नुवन्ति ।