उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናSa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትTriceps Brachii
ሁለተኛ ምልከት
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः
Seated Overhead Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् पृष्ठस्नायुषु च संलग्नं करोति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि सन्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते। नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा बाहुबलं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः
- हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, तालयोः उपरिमुखं, अङ्गुलीः च हस्तकं परितः वेष्टिताः, ततः शिरः उपरि यावत् बाहूः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्तु
- शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं न्यूनीकरोतु, कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयित्वा, कोणौ शिरः समीपे एव सन्ति, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यदा डम्बलः अधमस्थाने भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा
- नियन्त्रणं निर्वाहयन् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः
- सम्यक् पकडः बाहुस्थानं च : डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा, अङ्गुलीः च हस्तकं परितः वेष्टयन्तु। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् शिरः उपरि भारं उत्थापयन्तु। कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु, यतः एतेन सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं भवतः बाहू यथाशक्ति कर्णसमीपे भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : शिरःपृष्ठे मन्दनियन्त्रितगत्या भारं न्यूनीकरोतु यावत् अग्रभुजाः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशन्ति । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् भवतः ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति, केवलं अग्रबाहून् चालयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
- श्वसन तकनीक : १.
उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Overhead Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचयितुम् सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः?
- एक-बाहु-उपरि-त्रिसेप्स-विस्तारः : उभयोः बाहुयोः उपयोगस्य स्थाने भवन्तः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं ददति, यत् असन्तुलनं सम्बोधयितुं मांसपेशीं अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल ओवरहेड त्रिसेप्स एक्सटेंशन : बारबेल् अथवा केबलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्य अभ्यासस्य कृते डम्बलस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं चुनौतीं च प्रदातुं शक्नोति।
- उपरि शयनं त्रिसेप्स् विस्तारः : कपाल-क्रशरः इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे शयनं कृत्वा ललाटात् वक्षःस्थलस्य उपरि यावत् भारस्य विस्तारः भवति
- Incline Overhead Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां व्यायामं करणीयम्, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयितुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अपि Seated Overhead Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते मुख्यतया triceps इत्यपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नं गतिं कोणं च सम्मिलितं भवति, अतः ट्राइसेप्सः सुगोलः पूर्णतया विकसितः च इति सुनिश्चितं भवति
- Skull Crushers अन्यः व्यायामः अस्ति यः Seated Overhead Triceps Extensions इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते त्रिकोष्ठेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु शयनस्थानात्, यत् मांसपेशीयाः विभिन्नभागानाम् संलग्नीकरणे सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च समग्रत्रिसेप्सस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स विस्तारः
- बारबेल त्रिसेप्स विस्तार
- उपविष्टः उपरि त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- बारबेल सह त्रिकोष्ठविस्तार
- उपविष्टः उपरि बारबेल व्यायामः
- ऊपरी बाहु बारबेल कसरत
- त्रिसेप्स् कृते जिम व्यायामः
- बार्बेल इत्यनेन सह बाहु टोनिङ्ग्
- उपरि त्रिसेप्स विस्तार व्यायाम