झूठः विस्तारः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः विस्तारः
Lying Extension एकः प्रभावी शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, मांसपेशी-स्वरं समग्र-बाहु-बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् विभिन्नैः भारैः सह कर्तुं शक्यते, येन समायोज्यकठिनतास्तरस्य अनुमतिः भवति जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमबाहुगतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः विस्तारः
- बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि सीधां प्रसारयन्तु, तनावस्य परिहाराय कोणौ किञ्चित् नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं चापवत् गतिना शिरस्य पार्श्वयोः प्रति अवनमयतु, गच्छन् कोणौ नमयित्वा यावत् कर्णैः सह भारः समं न भवति
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः कोणं विस्तारयित्वा त्रिशिखरस्य उपयोगेन भारं उत्थापयित्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे कोणौ समानस्थाने स्थापयन्तु
በትኩርቱ መስራት झूठः विस्तारः
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलस्य उपरि हस्ततलौ परस्परं सम्मुखीकृत्य धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलं यावत् कर्णसमीपे न भवति तावत् शनैः शनैः अधः स्थापयन्तु, कोहनीः प्रायः ९० डिग्री कोणे एव स्थापयन्तु । कुञ्जी नियन्त्रित-सुचारु-रीत्या गमनम् अस्ति । अतिशीघ्रं गमनस्य अथवा भारस्य झटकाकरणस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- कोणस्य स्थितिः : सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शिरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एकः सामान्यः दोषः अस्ति यत् कोणाः पार्श्वयोः बहिः ज्वलन्ति, येन अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
झूठः विस्तारः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः विस्तारः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lying विस्तारव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बाहुयोः त्रिकोष्ठादिस्नायुषु दृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः विस्तारः?
- Lying Back Extension इत्यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं पादौ च उत्थापयितुं V आकारं निर्मान्ति ।
- Side Lying Extension इत्यनेन भवान् एकस्मिन् पार्श्वे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनं पादं बाहुं च उत्थापयित्वा खिन्नसंवेदनं निर्माति।
- Lying Triceps Extension इत्यस्मिन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहून् सीधा उपरि प्रसारयित्वा ततः कोणयोः नमनं कृत्वा भारं न्यूनीकर्तुं भवति
- Lying Leg Extension इत्यत्र पृष्ठे शयनं कृत्वा एकैकं पादं विस्तारयितुं आवश्यकं भवति, अन्यं पादं नतम् कृत्वा, यत् भवतः अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः विस्तारः?
- पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठस्य अपि कार्यं करोति, तथैव वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च कार्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते यत् Lying विस्तारे त्रिकोष्ठस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति
- Skull Crushers: Lying विस्तारस्य इव Skull Crushers अपि एकः पृथक्करणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, अस्य मांसपेशीसमूहस्य केन्द्रितं सुदृढीकरणं टोनिङ्गं च कर्तुं शक्नोति, तथा च Lying विस्तारात् प्राप्तं लाभं वर्धयितुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठः विस्तारः
- बारबेल झूठ विस्तार
- त्रिसेप्स वर्कआउट
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- शस्त्राणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल त्रिसेप्स विस्तार
- उपरितनबाहुयोः कृते फिटनेस व्यायामः
- त्रिसेप्स् कृते जिम वर्कआउट्
- झूठ त्रिसेप्स विस्तार
- बारबेल आर्म वर्कआउट
- त्रिसेप्सस्य कृते मांसपेशीनिर्माणव्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do झूठः विस्तारः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
