बेंच डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच डुबकी

बेन्च डिप् एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति । पादस्थापनस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच डुबकी

• बेन्चतः स्वस्य बट् स्खलन्तु, बेन्चे हस्तौ दृढतया रोपितं कृत्वा, पादौ किञ्चित् बहिः चालयन्तु येन जानुः ९० डिग्री कोणं निर्मान्ति
• कोणौ यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयतु ।
• बाहून् वक्षःस्थलस्नायुभिः च उपयुज्य शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु कोणे न ताडिताः भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन न केवलं भवन्तः अभिप्रेतस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : बेन्च-डुबकीतः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं लक्ष्यं कुर्वन्तु । यावत् कोणाः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । तथापि गतिस्य उपरि कोणौ न ताडयन्तु यतः एतेन सन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• उचितं रूपं निर्वाहयन्तु : स्कन्धयोः संकुचनं वा कुब्जं वा परिहरन्तु

बेंच डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच डुबकी?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः अभ्यासस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भं कर्तुं अपि विचारणीयाः यदि प्रथमे अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते । व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच डुबकी?

• एकलबेन्च डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ पादौ च एकस्मिन् बेन्चे स्थापयित्वा सेतुसदृशं स्थानं निर्माय ततः डुबकी करणीयम् ।
• भारित-बेन्च-डुबकी : बेन्च-डुबकीं कुर्वन् भवान् स्वस्य गोदस्य उपरि भार-प्लेट् स्थापयित्वा व्यायामे अधिकं तीव्रताम् योजयितुं शक्नोति ।
• लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह बेन्च डिप् : स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं प्रत्येकस्य डिप् इत्यस्य उपरि लेग् लिफ्ट् योजयन्तु ।
• झुकाव-बेन्च-डुबकी : बेन्च्-इत्यस्य झुकावस्य समायोजनेन भवान् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच डुबकी?

• पुश-अप्स् बेन्च डिप्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं त्रिकोष्ठं कार्यं कुर्वन्ति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन्स् एकस्य वर्कआउट रूटीनस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यस्मिन् बेन्च डिप्स् अपि सन्ति, यतः ते त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, येन सुगोलमांसपेशीविकासः, शक्तिः च प्रवर्धते।