भारित त्रीणि बेन्च डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित त्रीणि बेन्च डुबकी

Weighted Three Bench Dips इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति तथा च कोरं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। वर्कआउट्-दिनचर्यायां भारित-त्रि-बेन्च-डुबकी-इत्यस्य समावेशः समग्रशरीर-रचनायां सुधारं कर्तुं, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित त्रीणि बेन्च डुबकी

• तदनन्तरं कोणं यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, पृष्ठं पीठिकायाः ​​समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा भवन्तः निम्नतमं बिन्दुं प्राप्नुवन्ति तदा स्कन्धान् अधः, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• सेट् समाप्तं कृत्वा उत्तिष्ठितुं पूर्वं सावधानीपूर्वकं अङ्कात् भारं निष्कासयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित त्रीणि बेन्च डुबकी

• सम्यक् गतिः : बेन्चतः नितम्बं स्खलन्तु तथा कोहनीन् मोचयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु यावत् भवतः उपरितनबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति। ततः, बाहून् उपयुज्य पुनः उपरि धक्कायन्तु न तु पादौ । शरीरस्य उत्थापने सहायतार्थं भवतः पादौ उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः त्रिकोष्ठेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : शरीरस्य अवनयनसमये, उत्थापने च भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितञ्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उच्छ्वासः वा स्वं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
• भारस्थापनम् : यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे भारं योजयति तर्हि तत् भवतः अङ्के स्थापनीयम्। सुनिश्चितं कुरुत यत् एतत् सुरक्षितं विजयी च अस्ति

भारित त्रीणि बेन्च डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित त्रीणि बेन्च डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Weighted Three Bench Dips व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां आरम्भः किमपि अतिरिक्तं भारं विना कर्तव्यम्। ते सम्यक् रूपे निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दत्त्वा क्रमेण स्वस्य बलं वर्धयेयुः। एकदा ते मानकत्रि-बेन्च-डुबकी-सहितं सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते अतिरिक्त-प्रतिरोधाय भारं योजयितुं आरभुं शक्नुवन्ति । तथापि तेषां सर्वदा सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् ते स्वयमेव तनावग्रस्ताः वा चोटं वा न कुर्वन्ति, तथा च एतान् व्यायामान् प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कर्तुं सल्लाहः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित त्रीणि बेन्च डुबकी?

• भारित-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च स्वस्य गोदस्य उपरि भार-प्लेट् अथवा डम्बल-स्थापनं भवति
• झुकाव-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-बेन्च-उपरि व्यायामं करणीयम्, यत् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा कठिनतायाः नूतन-स्तरं योजयति
• क्षय-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां क्षीण-बेन्च-उपरि व्यायामं करणीयम्, यत् त्रिकोणानां लक्ष्यं भिन्न-कोणात् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• निकट-परिग्रह-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्च-उपरि स्वहस्तौ निकटतया स्थापनं भवति, यत् त्रिकोष्ठं अधिक-प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित त्रीणि बेन्च डुबकी?

• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये भारितत्रिबेन्च डिप्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति, तथा च एषः व्यायामः एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• अन्तिमे, वक्षः दबावः एकस्य वर्कआउट-दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यस्मिन् भारित-त्रि-बेन्च-डुबकी अपि अन्तर्भवति, यतः ते वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, परन्तु वक्षःस्थल-मांसपेशीषु अतिरिक्तं बलं दत्त्वा, सम्पूर्णशरीरस्य उपरि संतुलितं शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति