लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

लीवर ओवरहैण्ड् त्रिसेप्स् डिप् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य वर्कआउट्-शासने समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीर-संरचनायां सुधारं कर्तुं, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मक-गति-वर्धनं च कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• अग्रे मुखं कृत्वा दण्डान् दृढतया गृहीत्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य शरीरं अवलम्बयन्तु ।
• कोणौ ९० डिग्री कोणे यावत् न मोचयित्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पार्श्वयोः बहिः न ज्वालामुखीभवन् शरीरं न्यूनीकरोतु
• एकदा भवन्तः एतत् बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा प्रारम्भिकस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• **नियन्त्रितगतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, शरीरस्य अवनयनं, उन्नयनं च कुर्वन् । एतेन भवतः त्रिकोष्ठः पूर्णतया नियोजितः भवति, व्यायामः सुरक्षितरूपेण क्रियते च ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं अवश्यं कुर्वन्तु। यावत् कोणाः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । वर्जयतु

लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

आम्, आरम्भकाः लीवर ओवरहैण्ड् ट्राइसेप्स् डिप् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं सावधानाः भवेयुः, अतिप्रयत्नः न करणीयः। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि सहायकं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

• समानान्तर-बार-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डुबकीं कर्तुं समानान्तर-शलाकानां उपयोगं कुर्वन्ति, यत् मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति ।
• सहायकत्रिसेप्स् डुबकी : एतत् भिन्नता डुबकीयन्त्रस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन क्रियते, ये भवतः शरीरस्य किञ्चित् वजनं ग्रहीतुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन व्यायामः सुलभः भवति
• भारितत्रिसेप्स् डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरे अतिरिक्तं भारं योजयन्ति, सामान्यतया भारमेखलां धारयित्वा, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं।
• रिंग डिप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यत्र डिप् करणं भवति, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, व्यायामस्य कठिनतां च वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अयं व्यायामः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च अधिकं समावेशं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् लीवर ओवरहैण्ड् त्रिसेप्स् डिप्स् इत्यस्मिन् त्रिकोष्ठस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति।
• पुश-अप्स: एषः क्लासिकः व्यायामः त्रिकोष्ठकं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च संलग्नं करोति, लीवर ओवरहैण्ड् त्रिसेप्स डिप्स् इत्यस्य शरीरस्य भारस्य विकल्पं प्रदाति यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति।