लीवर उपविष्ट डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट डुबकी

लीवर सीटेड् डिप् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च सुदृढं करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयति इदं फिटनेस-आरम्भकानां अनुभविनां च व्यायामशालायाः कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं इच्छन्ति। व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् नियन्त्रितं गतिं प्रदाति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, तथा च तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधस्य सुलभसमायोजनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट डुबकी

• भारं उपयुक्तस्तरं प्रति समायोजयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् चुनौतीपूर्णं किन्तु एतावत् भारी न यत् भवतः रूपं वा सुरक्षां वा सम्झौतां करोति।
• बाहून् प्रसारयित्वा निःश्वासं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा हस्तान् अधः धक्कायन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे तनावम् अनुभवन् ।
• शनैः शनैः प्रारम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, यथा भवन्तः बाहून् पुनः उपरि आनयन्ति तथा भारं प्रतिरोधयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट डुबकी

• सम्यक् पकडः : हस्ततलं दृढतया गृहीत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः अधःमुखाः सन्ति। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । हस्तकं अतिदृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धः अग्रबाहुः च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य वा कोणस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति । अधोगतिः प्रायः द्वौ सेकण्ड् यावत् स्थातव्यः, पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं अधः एकसेकेण्ड् विरामः भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् भवतः शरीरं अवनयितुं ततः

लीवर उपविष्ट डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Dip इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। क्रमेण यथा यथा अधिकं सहजं बलिष्ठं च भवति तथा तथा भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट डुबकी?

• The Straight Bar Dip: अस्मिन् संस्करणे एकः सीधा बारः आवश्यकः यस्मिन् भवन्तः डुबकीं कुर्वन्ति, भवतः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा ।
• सहायकः डुबकी : अस्मिन् भिन्नता उत्थापनस्य सहायतायै यन्त्रस्य वा भागीदारस्य वा उपयोगं करोति, येन आरम्भकानां वा येषां शरीरस्य उपरितनशक्तिः न्यूना भवति तेषां कृते सुलभं भवति
• The Weighted Dip: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भारमेखलायाः अथवा पादयोः मध्ये डम्बलस्य उपयोगेन स्वशरीरे भारं योजयन्ति येन आव्हानं वर्धते ।
• द रिंग डिप् : एतत् अधिकं उन्नतं भिन्नता अस्ति यत्र भवान् जिम्नास्टिक रिंग्स् अथवा TRX पट्टानां उपयोगं करोति, यत् गतिं प्रति संतुलनं स्थिरता च चुनौतीं योजयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट डुबकी?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं कार्यं कृत्वा अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कृत्वा लीवर सीटेड् डिप् इत्यस्य पूरकं भवति, अतः अधिकं संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन: एषः व्यायामः लीवर सीटेड् डिप् इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एतत् ट्राइसेप्स इत्यस्य दीर्घं शिरः लक्ष्यं करोति, यत् डिप् इत्यत्र तावत् अधिकं नियोजितं नास्ति, अधिकं गोल ट्राइसेप् वर्कआउट् प्रदाति।