लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

लीवर ओवरहैण्ड् त्रिसेप्स् डिप् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• शरीरं उपरि उत्थापयितुं लीवर-दण्डान् अधः धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, शरीरं ऋजुं, ऊर्ध्वं च स्थापयन्तु ।
• गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा लीवर-पट्टिकाः पुनः उपरि आगन्तुं शक्नुवन्ति ।
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितं स्थिरं च गतिं धारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। व्यायामं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं श्रेयस्करम्। एतेन भवतः त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं मांसपेशिनां सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन चोटनिवारणे भवतः कार्यप्रदर्शने च सुधारः भवति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : गतिस्य उपरि कोणं पूर्णतया न ताडयन्तु। अतिविस्तारः भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयति, चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• क्रमेण प्रगतिः : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि न्यूनभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयतु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति

लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

आम्, आरम्भकाः लीवर ओवरहैण्ड् ट्राइसेप्स् डिप् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि बेन्च डिप्स् इत्यादीनि सरलतरव्यायामानि सन्ति अथवा असिस्टेड् डिप् मशीन्स् सन्ति ये लीवर ओवरहैण्ड् ट्राइसेप्स् डिप् इत्यादीनां अधिक उन्नतव्यायामानां कृते आवश्यकशक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

• भारित डुबकी : अस्मिन् भिन्नता व्यायामं कुर्वन् प्रतिरोधं योजयितुं भारमेखलां धारयितुं वा पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं वा भवति
• सीधा पट्टिका डुबकी : अस्मिन् भिन्नता डुबकी कर्तुं समानान्तरपट्टिकायाः ​​स्थाने सीधा पट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति ।
• रिंग डिप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अस्थिरतां योजयित्वा आव्हानं वर्धयति ।
• सहायक डुबकी : अस्मिन् भिन्नता डुबकीयन्त्रस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति यत् भवतः शरीरस्य वजनं उत्थापयितुं सहायकं भवति, येन आरम्भकानां कृते व्यायामः सुलभः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ओवरहैंड त्रिसेप्स डुबकी?

• कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः विशेषतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, यथा लीवर ओवरहैण्ड् त्रिसेप्स् डिप्स्, अतः ते भवतः त्रिकोण-व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशी-सहिष्णुतायाः निर्माणे सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति
• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अयं व्यायामः लीवर-ओवरहैण्ड्-त्रिसेप्स्-डिप् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठेषु अपि केन्द्रितः अस्ति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति