लीवर उपविष्ट डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट डुबकी

लीवर सीटेड् डिप् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणे सहायकं भवति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः लीवर सीटेड् डिप् इत्येतत् कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं परिभाषां च वर्धयति, अपितु समग्रशरीरस्य मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट डुबकी

• पीठिकातः शरीरं उत्थापयितुं हस्तान् धक्कायन्तु, नितम्बं अग्रे स्खलन्तु यथा ते पीठिकायाः ​​पुरतः भवन्ति ।
• कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् नमो कृत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थाप्य शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट डुबकी

• **कोहनीषु ताडनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि कोहनीषु तालाबन्दी भवति। एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन अतिरिक्तं स्थिरता प्राप्यते, भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय च सहायकं भविष्यति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य प्रत्येकं डुबकी शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः अधिकतमं भवितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• ** २.

लीवर उपविष्ट डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट डुबकी?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् डिप् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट डुबकी?

• Parallel Bar Dip अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवान् समानान्तरपट्टिकाद्वयं वा तत्सदृशं वा संरचनां उपयुज्य तान् दृढतया गृह्णाति तथा च बारयोः मध्ये स्वशरीरं अधः करोति, ततः पुनः उपरि धक्कायति
• रिंग डिप् अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः छततः लम्बितानां जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, बाहून् मोचयित्वा स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि धक्कायन्ति
• Tricep Dip on Floor इति सरलतरं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः पादौ प्रसारिताः, हस्तौ पृष्ठतः कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति च
• Weighted Dip इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः पादयोः मध्ये भारितमेखलायाः अथवा डम्बलस्य उपयोगेन स्वशरीरे भारं संलग्नं कुर्वन्ति, तथा च यथासाधारणं डुबकीं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट डुबकी?

• बेन्च प्रेसः - यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति तथापि एतत् लीवर सीटेड् डिप्स् इत्यस्य सदृशं गौणमांसपेशीरूपेण त्रिकोष्ठं अपि कार्यं करोति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
• पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च एकस्वररूपेण कार्यं करोति, यत् लीवर सीटेड् डिप्स् इत्यस्य सदृशं यौगिकव्यायामलाभं प्रदाति, यत् समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति