भारित बेंच डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित बेंच डुबकी

Weighted Bench Dip इति उपरितनशरीरस्य एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां, वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। वजनं योजयित्वा, अयं व्यायामः पारम्परिकस्य बेन्च-डुबकीयाः अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदाति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, सहनशक्तिं वर्धयति, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं करोति च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित बेंच डुबकी

• सावधानीपूर्वकं बेन्चतः अग्रे नितम्बं चालयन्तु, बाहुभिः स्वस्य भारं समर्थयन्तु, भूमौ पादौ समतलं कुर्वन्तु, जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमन्तु
• कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् शनैः शनैः स्वशरीरं अधः स्थापयन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• बाहून् यावत् पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बाहून् उपयुज्य शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, भवतः नितम्बस्य उत्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भवन्तः उपरि धक्कायितुं स्वपदानां उपयोगं न कुर्वन्ति।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित बेंच डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिं त्वरितरूपेण परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धयोः कोणयोः च अनावश्यकः तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः कोणौ गतिस्य अधः प्रायः ९० अंशपर्यन्तं नमनीयः ।
• शरीरं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् धड़ं बेन्चतः बहु दूरं स्थापयति येन स्कन्धेषु अतिरिक्तं दबावः भवति। सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठस्य समीपे एव स्थापयितुं प्रयतध्वं येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् अस्य व्यायामस्य कृते अतिरिक्तभारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुरुत यत् एतत् राशिः अस्ति

भारित बेंच डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित बेंच डुबकी?

स्वस्य शरीरस्य भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च आवश्यकस्य बलस्य कारणेन आरम्भकानां कृते भारित-बेन्च-डुबकी अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति, अतिरिक्त-भारस्य किमपि न। इदं सुझातं यत् आरम्भकाः नियमितरूपेण बेन्च डिप्स् अथवा अपि असिस्टेड् डिप्स् इत्यनेन आरभन्ते यत् तेन भारितबेन्च डिप्स् इत्यत्र प्रगतेः पूर्वं स्वस्य शक्तिं रूपं च निर्मातुं शक्नुवन्ति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन वा ज्ञातेन वर्कआउट्-सहभागिना वा सह कार्यं कर्तुं सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित बेंच डुबकी?

• उन्नतपादैः सह बेन्च-डुबकी : एतत् बेन्च-डिप् इत्यस्य अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणम् अस्ति, यत्र भवतः पादौ अन्यस्मिन् बेन्चे अथवा उन्नत-मञ्चे स्थापिताः भवन्ति, येन प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते
• एकलबेन्च-डुबकी : एतत् भिन्नता एकस्मिन् बेन्चे हस्तपादयोः सह क्रियते, येन एषः अधिकः आरम्भक-अनुकूलः विकल्पः भवति ।
• The Weighted Plate Bench Dip: अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं भवतः मांसपेशिनां कृते अधिकं चुनौतीं दातुं च भवतः गोदस्य उपरि भारस्य प्लेट् स्थापयति।
• द रिंग डिप्स् : एतत् उन्नतं संस्करणं जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यत्र क्रियते, यत्र अधिकं शक्तिः, संतुलनं, समन्वयः च आवश्यकाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित बेंच डुबकी?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः अभ्यासः त्रिकोणतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कृत्वा भारित-बेन्च-डुबकी-पूरकं करोति, यत् डुबकी-करणसमये भवतः शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• पुश-अपः : पुश-अपः वेटेड् बेन्च डिप्स् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति - त्रिकोणः, स्कन्धः, वक्षः च - परन्तु भिन्नकोणात्, व्यापकं कसरतं प्रदाति तथा च संतुलितं मांसपेशीविकासं सुनिश्चितं करोति