बेंच डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच डुबकी
बेन्च डिप् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च कार्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः पादयोः स्थितिं परिवर्त्य तीव्रता समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं मांसपेशीनिर्माणस्य टोनिङ्गस्य च लाभाय बेन्च डिप्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति, अपितु न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति इति कारणतः अपि, येन कस्यापि वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयितुं सुलभः व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच डुबकी
- पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा पृष्ठं पीठिकासमीपे स्थापयित्वा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु ।
- कोणं यावत् ९०-अङ्क-कोणं न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं तलं प्रति अवनयन्तु, येन पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकदा भवन्तः गतितलं प्राप्तवन्तः तदा आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बेंच डुबकी
- पादस्थापनम् : भूमौ समतलं कृत्वा पादौ पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। भवतः पादौ यावत् बहिः भवति तावत् व्यायामः कठिनः भविष्यति। आरम्भकानां कृते पादौ पीठिकायाः समीपे एव स्थापयितुं सुकरं भवेत् । जानुभ्यां अधिकं मोचयितुं वा पादौ भूमौ उत्थापयितुं वा परिहरन्तु यतः एताः सामान्याः त्रुटयः सन्ति ये व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- नियन्त्रितगतिः : कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु । कोणाः साक्षात् पृष्ठतः दर्शयन्ति, पार्श्वयोः न ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । ततः, आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । अवश्यं कुरुत
बेंच डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच डुबकी?
आम्, आरम्भकाः Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि विशेषतः स्कन्धानां कृते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः न्यूनतया पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच डुबकी?
- पाद-उन्नत-बेन्च-डुबकी : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः अन्यस्मिन् बेन्चे अथवा स्थिरता-कन्दुक-उपरि पादं उन्नतयन्ति, येन भवतः कोरस्य कठिनता, संलग्नता च वर्धते
- एकपद-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् संस्करणे डुबकी-करणकाले एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, येन व्यायामः तीव्रः भवति, संतुलनं च सुदृढं भवति
- भारित-बेन्च-डुबकी : भवान् स्वस्य गोदस्य उपरि भार-प्लेट् स्थापयित्वा स्वस्य बेन्च-डुबकी-मध्ये अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं शक्नोति ।
- निकट-परिग्रह-बेन्च-डुबकी : बेन्च-उपरि हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा भिन्न-भिन्न-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा वर्कआउट्-तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुथ ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच डुबकी?
- Tricep Kickbacks: अयं व्यायामः विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये बेन्च डिप् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, येन भवतः बाहूनां शक्तिं स्वरं च वर्धयितुं महान् पूरकः व्यायामः भवति
- डम्बल ओवरहेड प्रेस : एषः व्यायामः स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च सुदृढं करोति, ययोः उपयोगः बेन्च डिप् इत्यत्र भवति, तस्मात् भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते, बेन्च डिप् इत्यत्र भवतः प्रदर्शनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बेंच डुबकी
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- ऊपरी बाहु व्यायाम
- गृह त्रिकोण कसरत
- बेंच डुबकी व्यायाम
- बाहु टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपरितनबाहुस्य व्यायामः
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- नो-उपकरणं त्रिकोण व्यायाम
- ऊर्ध्वबाहूनां कृते बेन्च डिप्
- शरीरस्य वजनस्य बेंच डुबकी कसरत