झूठ बोलना अब प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ बोलना अब प्रेस
Lying Ab Press एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकः भवति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यचित् फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, अपितु अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने सहायकं भवति, तथैव पृष्ठवेदनायाः जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ बोलना अब प्रेस
- हस्तद्वये डम्बलं वा भारप्लेटं वा धारयित्वा बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा उपरि प्रसारयन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा, भारं उदरं प्रति अधः न्यूनीकरोतु, तथा कुर्वन् स्वस्य कोरस्नायुः नियोजयित्वा ।
- एकदा भारः भवतः उदरस्य समीपे भवति तदा भवतः उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः कोरः सम्पूर्णे गतिषु नियोजितः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ बोलना अब प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोतु । गतिः भवतः स्कन्धेभ्यः आगच्छेत्, न तु भवतः कोणेभ्यः। कोणयोः अतिशयेन मोचनम् अथवा शीघ्रं गमनम् इति सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा स्वस्य एब्स् संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः दबावं कुर्वन्तु। एतेन उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य कमानीकरणं न भवति, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यया पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : एकदा भवतः शिरः पृष्ठतः भारः पूर्णतया विस्तारितः जातः चेत्, भवतः एब्स् इत्यस्य उपयोगेन भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु । पूर्णपरिधिं पूर्णं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
झूठ बोलना अब प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ बोलना अब प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lying Ab Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः गतिं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । अपि च, भवतः शरीरस्य श्रवणं अत्यावश्यकम्; यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ बोलना अब प्रेस?
- द सायकल क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुनि वक्षःस्थले आनयन्ति, विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं स्पृशन्ति च क्रमेण ।
- पाद-उत्थापनम् : अत्र त्वं पृष्ठे शयनं करोषि, पादौ ऋजुं धारयसि, भूमौ न स्पृशन् उपरि अधः च उत्थापयसि ।
- रूसी-मोड़ः : अस्मिन् विविधतायां जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ उपविश्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
- तख्ता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वशरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां धारयन्ति, कोणयोः पादाङ्गुलिषु च आश्रित्य ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ बोलना अब प्रेस?
- सायकल-क्रन्च् तिर्यक्-निम्न-अब्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा Lying Ab Press-इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः Lying Ab Press-काले पूर्णतया नियोजिताः न भवेयुः, अतः सुगोल-उदर-व्यायामः सुनिश्चितः भवति
- रूसी ट्विस्ट् व्यायामः Lying Ab Press इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः अनुप्रस्थं abdominis मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यस्याः प्रायः अनेकवर्कआउट्-मध्ये उपेक्षा भवति परन्तु कोर-स्थिरतायां शक्तिषु च महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति, येन Lying Ab Press इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ बोलना अब प्रेस
- उदर शरीरभार व्यायाम
- झूठ बोलना अब प्रेस वर्कआउट
- शरीरभार कटि व्यायाम
- Ab Press for Core Strength इति
- झूठ उदर प्रेस
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कमर लक्ष्यीकरण कसरत
- कोर सुदृढीकरण झूठ अब प्रेस
- झूठ अब प्रेस शरीर के वजन व्यायाम
- सपाटं उदरं झूठं Ab Press सह