बेंच पूर्ण स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच पूर्ण स्क्वाट

बेन्च फुल स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुकूलतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच पूर्ण स्क्वाट

• ऋजुतया उत्थाय बारबेलं रैकतः उत्थाप्य एकं वा द्वौ वा पदानि पृष्ठतः गच्छन्तु, स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्ति
• शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा अधः स्थापयन्तु
• स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, स्थायि-स्थितौ पुनः आगन्तुं, सम्पूर्णे बारबेल्-इत्येतत् स्थिरं स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु, समाप्ते सति सावधानीपूर्वकं बारबेलं रैकं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच पूर्ण स्क्वाट

• गभीरता : यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः तावत्पर्यन्तं अधः गन्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा यथाशक्ति अधः गन्तुं प्रयतध्वम् । पर्याप्तं नीचं न कूर्दितुं त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता न भविष्यति।
• वार्म-अप : तीव्रवर्कआउट् कृते मांसपेशिकाः सज्जीकर्तुं सदैव वार्म-अप-सत्रेण स्वस्य वर्कआउट् आरभत। एतेन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, भवतः समग्रप्रदर्शने च सुधारः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति लङ्घनम्

बेंच पूर्ण स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच पूर्ण स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Bench Full Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच पूर्ण स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वक्षःस्थलस्य समीपे केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति, यत् भवतः रूपं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः उपरि बारबेल् धारयितुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः स्कन्धयोः पृष्ठस्य च कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Box Squat: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः तावत् यावत् squat down कुर्वन्ति यावत् भवतः नितम्बः भवतः पृष्ठतः box अथवा bench न स्पृशति, यत् भवतः समीचीनगभीरतायां squat भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : एषः एकपद-स्क्वाट् अस्ति यत्र एकः पादः भवतः पृष्ठतः बेन्चे वा पेटीयां वा उन्नतः भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः क्वाड्स-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं अपि कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच पूर्ण स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा बेन्च फुल् स्क्वाट्स् प्रभावीरूपेण पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च वर्धते ।
• लेग् प्रेस व्यायामः बेन्च फुल स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अपि अस्ति यतः सः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, तथा च नियन्त्रितरूपेण भारी उत्थापनस्य अनुमतिं ददाति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति