शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्

• ስተቃይና: Buong katawan
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्

Body Muscle Side Back View व्यायामः एकः व्यापकः वर्कआउट् अस्ति यः भवतः पृष्ठे प्रमुखान् मांसपेशिन् लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, मुद्रां च वर्धयति। इदं फिटनेस-आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति, यस्य उद्देश्यं तेषां पृष्ठस्य मांसपेशीपरिभाषायां समग्रशरीरस्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं सुस्वरयुक्तं शरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयन्तु।
• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे कञ्जं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• तव बाहूः परस्परं सम्मुखाञ्जलिः लम्बयन्तु।
• डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः उत्तमः भवति ।
• अतिभारं मा कुरुत : यद्यपि भवतः मांसपेशिनां आव्हानार्थं भवता उत्थापितं भारं क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं तथापि भवतः कृते अतिभारयुक्तानि भारं उत्थापयितुं परिहरन्तु। अनेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् केन्द्रीकरणं न भवति । मनः-स्नायुसम्बन्धं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् सचेतनतया ध्यानं दत्त्वा प्रत्येकं पुनरावृत्तौ तस्य संकुचनं, ताननं च अनुभवति।
• वार्म-अप तथा

शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्वस्य पृष्ठस्य पार्श्वस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलव्यायामैः आरम्भः करणीयः । अत्र कतिचन व्यायामाः सन्ति ये आरम्भकानां कृते लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति। 1. Lat Pulldowns : एषः व्यायामः भवतः पृष्ठे latissimus dorsi मांसपेशीं लक्ष्यं करोति तथा च व्यायामशालायां यन्त्रे कर्तुं शक्यते। लघुभारेन आरभ्य स्वस्य रूपे ध्यानं दत्तव्यम्। 2. उपविष्टपङ्क्तिः : एषः व्यायामः भवतः पृष्ठस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, व्यायामशालायां यन्त्रे कर्तुं शक्यते । पुनः लघुभारेन आरभ्य स्वरूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। 3. डम्बल साइड बेण्ड्स् : अयं व्यायामः भवतः पार्श्वयोः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। हल्केन डम्बलेन आरभ्य स्वस्य गतिं नियन्त्रितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। 4. फलकाः : तख्ताः एकः महान् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य पार्श्वस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति। शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च स्थितिं धारयन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्?

• प्रायः "जाल" इति उच्यमानाः ट्रेपेजियसस्नायुः पृष्ठस्य उपरिभागे स्थिताः सन्ति, ये कण्ठात् मेरुदण्डस्य मध्यभागपर्यन्तं प्रत्येकं पार्श्वे विस्तृताः भवन्ति, स्कन्धपट्टिकानां गतिः, परिभ्रमणं, स्थिरीकरणं च कर्तुं उत्तरदायी भवन्ति
• पृष्ठभागस्य उपरिभागे ट्रेपेजियस् इत्यस्य अधः स्थिताः रोम्बोइड् मांसपेशयः स्कैपुला इत्यस्य प्रत्याहारे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति, येन उत्तममुद्रायां योगदानं भवति ।
• मेरुदण्डस्य पार्श्वे धावन्तः मांसपेशीनां, कण्डराणां च समूहः इरेक्टर् स्पाइनः, ऊर्ध्वमुद्रायाः निर्वाहाय, पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनाय च अत्यावश्यकः अस्ति
• लैट्स् इत्यस्य अधः स्थितः टेरेस् मेजरः एकः लघुः मांसपेशी अस्ति यः उपरितनबाहुस्य परिभ्रमणं विस्तारं च कर्तुं सहायकः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्वपृष्ठदृश्यम्?

• Lat Pulldowns: एषः भवतः पृष्ठस्य पार्श्वे विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य मांसपेशीनां विकासाय महान् व्यायामः अस्ति । वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां अधः आकृष्य भवन्तः एतान् मांसान् नियोजयन्ति, येन अधिकं परिभाषितं मांसपेशीयुक्तं च पृष्ठदृश्यं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• Bent-Over Rows : अयं व्यायामः भवतः उपरितन-मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां, तथैव भवतः स्कन्धानां च लक्ष्यं करोति । कटिभागे नत्वा वक्षःस्थलं प्रति भारं उपरि आकृष्य एतान् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा पृष्ठस्य पार्श्वदृश्यस्य परिभाषां सुदृढं कर्तुं शक्नुथ