शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्
"शरीरस्य मांसपेशिनां: महिला, पृष्ठदृश्यम्" इति व्यायामः महिलायाः पृष्ठे मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं विनिर्मितः एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति । स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रसुष्ठुता वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नतायाः कारणेन शरीरस्य संरेखणं, शक्तिः वर्धते, पृष्ठं च अधिकं परिभाषितं भवति, येन स्वास्थ्यलाभानां सौन्दर्यलाभानां च लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं दिनचर्या भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्
- डेडलिफ्ट्स् : १. - पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नतम्। - ऊरुस्य पुरतः एकं बारबेल् वा द्वौ वा डम्बलौ धारयन्तु, तालुः भवतः प्रति अभिमुखः भवति। - पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बेषु नत्वा भारं तलं प्रति न्यूनीकरोतु। - उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीड्य, आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु।
- लैट पुलडाउन : १. - लैट् पुलडाउन यन्त्रे उपविश्य स्कन्धविस्तारात् अधिकविस्तारेण हस्तेन बारं गृह्यताम्। - पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु। - शनैः शनैः बाहून् पुनः उपरि यावत् प्रसारयन्तु
በትኩርቱ መስራት शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : सर्वाधिकं त्रुटिः दुर्बलरूपम् अस्ति। पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कृत्वा गोलीकरणं परिहरन्तु। व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरस्य तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन चोटः निवारयितुं शक्यते तथा च भवतः मांसपेशिकाः व्यायामाय सज्जाः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- सम्यक् भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुथ इति भारं आरभत तथा च यथा यथा भवन्तः बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु।
- नियन्त्रितगतिषु अभ्यासः : भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- Stretching अन्तर्भवतु : भवतः वर्कआउट् इत्यस्य अनन्तरं मांसपेशिनां स्ट्रेचिंग् अवश्यं कुर्वन्तु
शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा व्यायामेषु कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुकूलव्यायामानां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अत्र कतिपयानि आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति- 1. उपविष्टपङ्क्तिः : एतत् व्यायामशालायां यन्त्रे अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः सह कर्तुं शक्यते । भवतः ऊर्ध्वभागस्य मध्यपृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । 2. Lat Pulldown: एषः अन्यः यन्त्राधारितः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य बृहत् मांसपेशिनां (latissimus dorsi) लक्ष्यं करोति । 3. सुपरमैन् : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति । उदरं शयनं भूमौ बाहूपादौ उत्थापयसि । 4. सेतुः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । जानुभ्यां पृष्ठे शयनं कृत्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयसि । 5. भित्तिस्लाइड् : भित्तिस्थाने पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा शनैः शनैः अधः स्लाइड् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः स्क्वाट् स्थितिं न प्राप्नुवन्ति, ततः पुनः उपरि स्लाइड् कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः कार्यं भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्?
- द्वितीयः भिन्नता पृष्ठस्य अधः मांसपेशीषु, यथा इरेक्टर् स्पाइन, क्वाड्रटस् लुम्बोरम इत्येतयोः उपरि बलं ददाति, ये मेरुदण्डस्य समर्थनं कुर्वन्ति, मुद्रां निर्वाहयितुम्, मोचनं, विवर्तनं च इत्यादीनां गतिनां निष्पादनार्थं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- तृतीयः विविधता पृष्ठदृश्यात् स्कन्धस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां प्रकाशनं करोति, यत्र डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, इन्फ्रास्पिनेटस् च सन्ति, येन बाहुगतिविधिः स्कन्धस्य स्थिरता च विस्तृता भवति
- चतुर्थविविधता नितम्बस्य नितम्बस्य च मांसपेशिषु, यथा ग्लूटियस मैक्सिमस, मेडियस्, मिनिमस् इत्यादीनां, तथैव इलिओटिबियाल् पट्टिकायाः च उपरि बलं ददाति, ये चलनार्थं, धावनार्थं, संतुलनस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- पञ्चमः विविधता पादपृष्ठस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः अस्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्?
- पुल-अप्स, यदा सम्यक् क्रियन्ते, तदा पृष्ठभागे लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नुवन्ति, येन पृष्ठे टोन्ड्, सुनिर्दिष्टं च भवति
- झुकितपङ्क्तयः मुख्यतया पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य मध्यभागे च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस डोर्सी च, येन मांसपेशीनां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरस्य मांसपेशी । महिला। पृष्ठदृश्यम्
- महिलानां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- गृहे पूर्णशरीरस्य व्यायामः
- महिला फिटनेस प्रशिक्षण
- महिलानां कृते बलप्रशिक्षणव्यायामाः
- पूर्णशरीरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- महिलानां कृते पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- महिला शरीरभार प्रशिक्षण
- महिलानां कृते गृहे व्यायामः
- महिलानां कृते पृष्ठसुदृढीकरणव्यायामाः
- महिलानां पूर्णशरीरस्य व्यायामः यत्र उपकरणं नास्ति