By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री
प्रमुख मांसपेशीसमूहानां मांसपेशीशरीरस्य महिलायाः व्यायामः विशेषतया महिलानां कृते डिजाइनः कृतः व्यापकः व्यायामः अस्ति, यः सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणं टोनिङ्गं च कर्तुं केन्द्रितः अस्ति। ये स्वस्य समग्रसुष्ठुतासुधारं कर्तुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, शरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । अस्मिन् व्यायाम-दिनचर्यायां संलग्नतायाः कारणेन मुद्रासुधारः, चयापचयस्य वृद्धिः, अधिकं परिभाषितं, शिल्प-शरीरं च भवितुम् अर्हति, येन स्वस्य शारीरिक-स्वास्थ्यं आत्मविश्वासं च वर्धयितुं इच्छन्तीनां महिलानां कृते एतत् आकर्षकं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री
- स्क्वाट्स् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु, संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं हस्तौ सीधा पुरतः प्रसारयन्तु। नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा यावत् शक्यते तावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु । विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु।
- पुश-अप्स : स्कन्धेभ्यः किञ्चित् विस्तृततराणि हस्तानि स्थापयित्वा चतुर्भिः पादैः अधः गच्छन्तु । बाहून् पादौ च ऋजुं कुरुत। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु । विरामं कुरुत, ततः पुनः उपरि स्वं धक्कायन्तु।
- डम्बलपङ्क्तयः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु। पृष्ठं समतलं कृत्वा नितम्बात् (न तु कटितः) अग्रे अवलम्ब्यताम्। प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, बाहून्
በትኩርቱ መስራት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री
- **समीचीनरूपं तकनीकं च**: अभ्यासं कुर्वन् सदैव सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् रूपं तकनीकं च उपयुज्यते। यथा - पादस्नायुषु स्क्वाट् करणसमये पृष्ठं ऋजुं भवेत्, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य कृते रूपस्य त्यागः भवति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- **संतुलितप्रशिक्षणम्**: सर्वेषु प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्तव्यम् - वक्षःस्थलं, पृष्ठं, बाहू, स्कन्धाः, पेटः, पादौ च। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे अधिकं ध्यानं दत्त्वा अन्येषां उपेक्षां करणीयम्, येन असन्तुलनं भवितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
- **समञ्जस**:
By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण प्रमुखस्नायुसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा व्यायामं आरभुं शक्नुवन्ति। लघुभारस्य अथवा शरीरस्य भारस्य व्यायामात् आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अत्र आरम्भकानां कृते सरलः मार्गदर्शकः अस्ति: 1. चतुर्भुजः (ऊरुस्य अग्रभागः) : स्क्वाट्स्, फुफ्फुसः, अथवा पादौ दबावः। 2. हैमस्ट्रिंग्स् (ऊरुपृष्ठम्): डेडलिफ्ट्, लेग् कर्ल्स्, अथवा ग्लूट् सेतुः। 3. वत्साः : वत्सः उत्थापयति। 4. वक्षःस्थलः - पुश-अपः अथवा वक्षःस्थलस्य दबावः। 5. पृष्ठम् : लट् पुल-डाउन्स्, पङ्क्तयः, पुल-अप्स् वा। 6. स्कन्धाः : उपरि दबावः अथवा पार्श्विकः उत्थापनः। 7. त्रिकोष्ठिका (ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागः) : त्रिकोष्ठस्य डुबकी अथवा त्रिकोष्ठस्य पुशडाउन। 8. द्विचक्रिका (ऊर्ध्वबाहुस्य अग्रभागः) : द्विपक्षीयः कर्लः । 9. Abs: फलकं, क्रन्च, अथवा पादौ उत्थापनम्। स्मर्यतां यत् व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। अपि
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री?
- "प्रमुख महिला मांसपेशी समूहों का शरीररचना विच्छेद"।
- "स्त्रीशरीरे प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् अवगन्तुम्"।
- "स्त्रीशरीरस्य प्रमुखस्नायुसमूहानां विस्तृतदृष्टिः"।
- "महिलासु प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां अन्वेषणम्: शरीररचनाशास्त्रीयं अवलोकनम्"।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य उपरितनभागस्य प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां विशेषतः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोणस्य च सुदृढीकरणाय अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति एषः व्यायामः न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति अपितु उत्तममुद्रायां योगदानं ददाति तथा च एतेषु क्षेत्रेषु चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- तख्ताः - तख्ताः कोरस्नायुषु संलग्नतायै उत्तमः व्यायामः अस्ति, यत्र एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति । उत्तममुद्रां निर्वाहयितुम्, मेरुदण्डस्य समर्थनाय, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं च सशक्तः कोरः अत्यावश्यकः भवति, येन प्रमुखमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा अन्येषां व्यायामानां कृते फलकं महत् पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरं स्त्री
- महिलानां कृते पूर्णशरीरस्य व्यायामः
- स्त्री शरीरभार व्यायाम
- महिलानां कृते प्रमुखः मांसपेशीसमूहस्य व्यायामः
- पूर्णशरीरस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- पूर्णशरीरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- महिलानां पूर्णशरीरस्य व्यायामः
- महिलानां कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- स्त्रीस्नायुषु बलप्रशिक्षणम्
- महिलानां शरीरस्य भारस्य फिटनेसस्य दिनचर्या
- महिलानां कृते पूर्णशरीरस्य मांसपेशीनां टोनिंग्