शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्

• ስተቃይና: Buong katawan
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्

पार्श्वतः अग्रतः दृश्यमानः शरीरस्य मांसपेशीव्यायामः एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, शक्तिं, लचीलापनं, समग्रशरीरसमन्वयं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् मांसपेशीनां टोनिङ्गं प्रवर्धयति, मुद्रां सुधारयति, चोटनिवारणे च सहायकं भवति, स्वस्थतरसक्रियजीवनशैल्यां योगदानं ददाति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्

• उच्चफलकस्थितौ आरभत : हस्ततलौ भूमौ समतलं स्थापयतु, हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा स्कन्धौ प्रत्यक्षतया कटिबन्धस्य उपरि स्तम्भितौ।
• पादौ नितम्बविस्तारं पृथक्, कोरं नियोजितं, नितम्बं शेषशरीरस्य अनुरूपं, शरीरं च शिरःशिखरात् पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयतु
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा कोणौ मोचयित्वा तलम् प्रति शरीरं अवनयितुं आरभत ।
• प्रारम्भिकफलकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य स्वशरीरं उपरि धक्कायन्तु। तत् एकः प्रतिनिधिः।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु । सदैव स्मर्यतां यत् चोटं परिहरितुं तथा च अधिकतमं प्रभावं प्राप्तुं समुचितं रूपं धारयन्तु

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्

• वार्म-अप : भवन्तः कस्यापि मांसपेशीव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं मांसपेशीनां सज्जीकरणाय स्वशरीरस्य तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । १० निमेषस्य उष्णतायां जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक् इत्यादीनां लघुहृदयक्रियाकलापः अन्तर्भवितुं शक्नोति । एतेन भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, मांसपेशिकाः च शिथिलाः भविष्यन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• सम्यक् वजनम् : प्रभावी मांसपेशीप्रशिक्षणार्थं समीचीनभारस्य उपयोगः अत्यावश्यकः । यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति, तस्मात् भवन्तः आत्मनः क्षतिं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि अतिलघुः अस्ति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रगतिम् कर्तुं पर्याप्तं आव्हानं न करिष्यन्ति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• स्ंरम्भ

शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये पार्श्वतः अग्रे च दृष्ट्या मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति। तथापि तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुकूलव्यायामानां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा, आरम्भकाः स्क्वाट्, फुफ्फुस, पुश-अप, सिट्-अप इत्यादिभिः मूलभूतव्यायामैः आरभन्ते, ये विविधान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति । चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा ते क्रमेण स्वस्य दिनचर्यायां अधिकानि चुनौतीपूर्णव्यायामान् योजयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्?

• शरीरस्य मांसपेशीनां पूर्वदृश्यं वक्षःस्थलं, द्विचक्रं, चतुर्भुजं च प्रकाशयति ।
• शरीरस्य मांसपेशीनां तिर्यक् अग्रदृश्येन सेराटस् एण्टेरियर, पेक्टोरिस् मेजर, रेक्टस एब्डोमिनिस इत्यादीनां विस्तृतदृश्यं प्राप्यते ।
• शरीरस्य मांसपेशिनां अग्रभागीयकोणदृश्यं ब्रेकियलिस्, ब्रेकिओरेडियालिस्, वास्टस् लैटरलिस् च इत्येतयोः उपरि बलं ददाति ।
• शरीरस्य मांसपेशीनां अर्धपार्श्वीयं अग्रदृश्यं डेल्टोइड्, बाइसेप्स् ब्रैची, बाह्य तिर्यक् मांसपेशी च स्पष्टं दृश्यं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य मांसपेशी । पार्श्व अग्रदृश्यम्?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, परन्तु कोर-पृष्ठ-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति । एतेषां बृहत् मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणं कृत्वा स्क्वाट् समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन पार्श्वदृश्ये अथवा अग्रे दृश्ये अधिकशक्तिशालिनः परिभाषितः च रूपः भवति
• डम्बलपङ्क्तयः : अस्मिन् व्यायामे पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड् च सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन मुद्रासुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च अग्रे वा पार्श्वे वा दृष्ट्वा ऊर्ध्वशरीरे विस्तृततरं, अधिकं मांसपेशीरूपं निर्मातुं शक्यते