शरीरस्य मांसपेशी

• ስተቃይና: Buong katawan
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य मांसपेशी

शरीरस्य मांसपेशीव्यायामः एकः व्यापकः फिटनेस-पद्धतिः अस्ति यस्य उद्देश्यं शरीरस्य सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च भवति, यत् मुद्रायां सुधारः, शारीरिकप्रदर्शनं वर्धितं, चयापचयस्य दरं च वर्धयति इत्यादयः लाभाः प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-लक्ष्याणां क्षमतायाश्च अनुरूपं भवितुं शक्यते । जनाः दुर्बलमांसपेशीनिर्माणार्थं, समग्रस्वास्थ्यं वर्धयितुं, शारीरिकरूपं वर्धयितुं, तथैव चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं स्वस्थवृद्धवृद्धेः समर्थनार्थं च अस्मिन् व्यायामे संलग्नाः भवितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य मांसपेशी

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य मांसपेशी

• उचितं रूपम् : व्यायामं कुर्वन् सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् रूपं निर्वाहयति। एतेन न केवलं भवतः समीचीनस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति, अपितु चोटः अपि निवारिता भविष्यति । यथा - स्क्वाट्-करणकाले पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः परं गन्तुं परिहरन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुनरावृत्तीनां संख्यां वा उत्थाप्यमानं भारं वा सम्यक् रूपस्य अपेक्षया प्राथमिकताम् अददात् ।
• क्रमेण प्रगतिः : क्रमेण स्वस्य वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु। यदि भवान् भारं उत्थापयति तर्हि प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण अधिकं योजयतु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। गुरुभारं उत्थापयितुं न त्वरितम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं तीव्रताम् वर्धयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : १.

शरीरस्य मांसपेशी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य मांसपेशी?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव शरीरस्य मांसपेशीव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं तेषां वर्तमानसुष्ठुतास्तरस्य अनुकूलव्यायामैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अत्र कतिपयानि आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति- 1. पुश-अप्स् : एषः व्यायामः भवतः वक्षःस्थले, स्कन्धे, त्रिकोष्ठे च कार्यं करोति । आरम्भकाः भित्तिं प्रति वा जानुभ्यां वा पुश-अपं कृत्वा आरभुं शक्नुवन्ति यावत् ते बलं न निर्मान्ति। 2. स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् भवतः अधोशरीरस्य व्यायामार्थं महान् भवति, यत्र भवतः ऊरुः, नितम्बः, नितम्बः च सन्ति । आरम्भकाः कुर्सी-स्क्वाट्-इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति । 3. तख्ताः भवतः कोरस्नायुषु सुदृढीकरणाय तख्ताः उत्तमाः सन्ति। आरम्भकाः अल्पान्तरेण आरभ्य क्रमेण अवधिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । 4. Walking Lunges : एषः व्यायामः भवतः पादौ, कोर-स्नायुषु च उत्तमः अस्ति । आरम्भकाः भारं विना आरभ्य यथा यथा बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा तान् योजयितुं शक्नुवन्ति। 5. डम्बल पङ्क्तयः : एषः व्यायामः भवतः पृष्ठस्य उपरितनं द्विचक्रिका च कार्यं करोति । आरम्भकाः लघुभारेन आरभुं शक्नुवन्ति। स्मर्यतां, आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य मांसपेशी?

• अन्ननलिका, उदर, आन्तर, ब्रोन्की, गर्भाशय, मूत्रमार्ग, रक्तवाहिनी इत्यादिषु अङ्गानाम्, संरचनानां च भित्तिषु दृश्यमानाः स्निग्धाः स्नायुः शरीरस्य अन्तः अनैच्छिकगतिम् नियन्त्रयन्ति
• हृदयस्नायुः केवलं हृदये एव दृश्यन्ते, तेषां संकोचनं, शिथिलीकरणं च सम्पूर्णशरीरे रक्तस्य पम्पिंगं सुलभं करोति ।
• हस्तपादयोः दृश्यमानाः आन्तरिकस्नायुः लघुवस्तूनाम् लेखनं वा परिवर्तनं वा इत्यादिषु सूक्ष्मचालकगतिषु उत्तरदायी भवन्ति ।
• बाहुपादयोः स्थिताः बाह्यस्नायुः धावनं वा गुरुवस्तूनाम् उत्थापनं वा इत्यादिषु बृहत्तरेषु स्थूलेषु गतिषु उत्तरदायी भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य मांसपेशी?

• पुश-अपः : पुश-अपः एकः महान् उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य, कोरस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् समग्रशरीरस्य मांसपेशीविकासस्य पूरकं भवति।
• डेडलिफ्ट् : डेडलिफ्ट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः एकत्रैव अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां कार्यं करोति, यत्र पृष्ठभागः, ग्लूट्स्, पादौ, बाहूः, कोरः च सन्ति, अतः सन्तुलितमांसपेशीविकासे, मुद्रासुधारे च योगदानं ददाति