By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष
The exercise By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशीशरीरस्य पुरुषस्य एकः प्रभावी वर्कआउट् कार्यक्रमः अस्ति यः पुरुषशरीरे सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, व्यापकशक्तिं कण्डिशनिङ्गं च प्रदाति। इदं व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः पुरुषाणां कृते, येषां उद्देश्यं समग्रं मांसपेशीस्वरं, शक्तिं, फिटनेसं च सुधारयितुम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्तः सन् शारीरिकप्रदर्शनस्य वर्धनं, शरीरस्य आकारस्य उत्तमः आकारः, स्वास्थ्यस्य उन्नतेः कारणेन कल्याणस्य भावः च वर्धते इति अपेक्षा कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष
- वक्षःस्थलम् : बेन्चप्रेस् इत्यनेन आरभ्यताम्। पृष्ठभागे पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् विस्तृतं हस्तं गृहीत्वा बारबेलं प्रत्यक्षतया उपरि यावत् बाहू ऋजुं न भवति तावत् उपरि धक्कायन्तु, ततः पुनः वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु
- पृष्ठतः : नतपङ्क्तयः सह अग्रे गच्छन्तु। स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य । हस्तद्वयेन अधःमुखं कृत्वा बारबेलं गृहीत्वा उदरपर्यन्तं आकर्षयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- पादाः : स्क्वाट्स् कुर्वन्तु। पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्तु, ततः नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कुर्वन्तु । पुनः धक्कायतु
በትኩርቱ መስራት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष
- सम्यक् रूपम् : व्यायामे जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् एकं सम्यक् रूपं न निर्वाहयति । एतेन चोटः, अप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति । यथा - स्क्वाट्स् करणसमये पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अधः स्थापयन्तु
- प्रगतिशीलः अतिभारः : प्रभावीरूपेण मांसपेशीनिर्माणार्थं भवन्तः क्रमेण वजनस्य मात्रां वर्धयितुं आवश्यकं यत् भवन्तः उत्थापयन्ति वा पुनरावृत्तयः भवन्तः कुर्वन्ति। एषा अवधारणा प्रगतिशील अतिभारः इति ज्ञायते । यदि भवन्तः समानं भारं उत्थापयन्ति तर्हि भवतः स्नायुः न वर्धते, न च बलं प्राप्नुयुः ।
- संतुलितं प्रशिक्षणम् : एकस्मिन् मांसपेशीयां ध्यानं न ददातु
By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष?
आम्, आरम्भकाः प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा व्यायामं आरभुं शक्नुवन्ति इति निश्चितम्। इदं वस्तुतः आरम्भस्य महान् उपायः अस्ति यतः इदं सन्तुलितं व्यायामदिनचर्याम् सुनिश्चितं करोति। प्रमुखाः मांसपेशीसमूहाः वक्षः, पृष्ठं, बाहू, स्कन्धाः, पादौ, कोरः च सन्ति । तथापि कतिपयानि वस्तूनि अवलोकयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति : 1. मन्दं आरभत : आरम्भकाः हल्केन भारेन आरभन्ते, यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च प्राप्यते तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। 2. उचितं रूपम् : चोटं निवारयितुं प्रत्येकस्य व्यायामस्य समीचीनं रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। 3. विश्रामः : स्नायुषु विश्रामं कृत्वा पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं ददातु। एकमेव मांसपेशीसमूहं द्वौ दिवसौ पङ्क्तिबद्धरूपेण कार्यं न कुर्वन्तु। 4. मार्गदर्शनम् : व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकात् अथवा फिटनेसव्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयन्तु। स्मर्यतां, सर्वेषां कुत्रचित् आरम्भः करणीयः। यदि भवन्तः अन्येषां इव अधिकं भारं उत्थापयितुं वा पुनरावृत्तयः कर्तुं वा न शक्नुवन्ति तर्हि निरुत्साहिताः मा भवन्तु। फिटनेसस्य कृते स्थिरता कुञ्जी अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष?
- अन्यत् संस्करणं पुरुषशरीरस्य प्रमुखस्नायुखण्डानां वर्गीकरणं भवितुम् अर्हति ।
- एकं अधिकं विविधतां पुरुषशरीरविज्ञाने मुख्यस्नायुसमूहीकरणं भवितुम् अर्हति ।
- चतुर्थः विविधता पुरुषशरीरे प्रधानस्नायुसंरचनानां पृथक्करणं भवितुम् अर्हति ।
- अन्तिमे पुरुषरूपेण मुख्यस्नायुसमूहानां पहिचानम् इति अपि प्रस्तुतुं शक्यते स्म ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष?
- बेन्चप्रेस् : अस्मिन् व्यायामे वक्षःस्थलस्य प्रमुखाः मांसपेशिः विशेषतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति । ऊर्ध्वशरीरे त्रिकोष्ठं, डेल्टोइड् च कार्यं करोति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं शक्यते, यत् स्क्वाट्-क्रीडायाः पादबलस्य पूरकं भवति ।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः एकदा एव अनेकाः प्रमुखाः मांसपेशीसमूहाः कार्यं करोति, यत्र पृष्ठं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरः च सन्ति । एषः व्यायामः संतुलितं, पूर्णशरीरस्य व्यायामं सुनिश्चित्य, कार्यात्मकशक्तिं च प्रवर्धयन् स्क्वाट्-बेन्च-प्रेस्-इत्येतयोः पूरकः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች By MAJOR MUSCLE GROUPS मांसपेशी शरीर पुरुष
- पूर्ण शरीर कसरत
- प्रमुख मांसपेशी समूह व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पूर्णशरीरबलप्रशिक्षणम्
- न उपकरणं पूर्णशरीरस्य व्यायामः
- पुरुषशरीरस्य मांसपेशीप्रशिक्षणम्
- गृहे पूर्ण शरीर कसरत
- शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या
- व्यापक शरीर मांसपेशी व्यायाम
- शरीरस्य भारेन सह मांसपेशीनिर्माणम्