सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना

सेतुमुद्रा सेतुबन्धासनम् एकः कायाकल्पकः योगमुद्रा अस्ति यः वक्षःस्थलं, कण्ठं, मेरुदण्डं च तानयति, तथैव उदरस्य अङ्गं, फुफ्फुसं, थायरॉयड् च उत्तेजयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति, तथा च ये तनावस्य निवारणं कर्तुं, रजोनिवृत्तेः लक्षणं न्यूनीकर्तुं, पाचनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति शान्तिं शान्तिं च प्रवर्धयितुं, रक्तसञ्चारं सुदृढं कर्तुं, चिन्ता, क्लान्तता, पृष्ठवेदना, शिरोवेदना, अनिद्रा च न्यूनीकर्तुं च अस्य व्यायामस्य कृते जनाः आकृष्टाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना

• जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ समतलं कृत्वा पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा गुल्फौ जानुभ्यां च ऋजुरेखायां भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पृष्ठं तलात् उत्थापयन्तु, पुच्छास्थिम् आरभ्य, ततः पृष्ठस्य अधः पृष्ठस्य उपरितनं च, नितम्बं छतम् प्रति उपरि धक्कायन्
• ऊरुं परस्परं समानान्तरं जानु च साक्षात् पार्ष्णिभ्यां उपरि स्थापयन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं उत्थापयितुं स्कन्धान् बाहून् च अधः निपीडयन्तु
• कतिपयानि निःश्वासाः यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शरीरं पुनः तलपर्यन्तं अवनयन्तु, पृष्ठस्य उपरितः आरभ्य पृष्ठस्य अधःभागात् आरभ्य अन्ते पुच्छास्थिम्

በትኩርቱ መስራት सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना

• मांसपेशिनां संलग्नता : नितम्बं उत्थापयन् स्वस्य ग्लूट्स्, आन्तरिक ऊरुं च संलग्नं कुर्वन्तु। परन्तु मुद्रायाः उपरि स्वस्य ग्लूट्स् अत्यधिकं दृढतया निपीडयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन अतितनावः भवितुम् अर्हति । अपि च जानुः पार्श्वयोः न प्रसारिताः भवेयुः, येन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति इति कारणेन ऊरुपादयोः समानान्तरं भवतु
• कण्ठस्य स्थितिः : कण्ठं शिथिलं कृत्वा छतं प्रति ऊर्ध्वं दृष्टिः स्थापयन्तु। मुद्रायां शिरः उभयतः परिवर्तयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• प्रोप्स् इत्यस्य उपयोगः : यदि भवन्तः मुद्रां निर्वाहयितुं कठिनं अनुभवन्ति तर्हि स्वस्य सेक्रमस्य (भवतः मेरुदण्डस्य आधारे अस्थियुक्ता प्लेट्) अधः योगखण्डस्य उपयोगं कर्तुं विचारयन्तु

सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bridge Pose अथवा Setu Bandhasana व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते स्वस्य मूलशक्तेः लचीलतायाः च कार्यं आरभ्यतुं महान् मुद्रा अस्ति। तथापि मन्दं आरभ्य स्वशरीरं आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं स्मर्तव्यम्। यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा प्रमाणितयोगप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना?

• खण्डसहितं सेतुमुद्रा (खण्डसहितं सेतुबन्धासनं) : अस्मिन् भिन्नतायां समर्थनं प्रदातुं मुद्रायाः अधिकपुनर्स्थापनात्मकसंस्करणस्य अनुमतिं दातुं च स्थूलस्य अधः योगखण्डः स्थापितः भवति
• पट्ट्या सह सेतुमुद्रा (पट्टा सह सेतुबन्धासना): अस्मिन् भिन्नता जानुषु संरेखणं ऊरुं च समानान्तरं स्थापयितुं सहायकं भवितुं ऊरुणां परितः योगपट्टस्य उपयोगः भवति, यत् जानु वा पृष्ठस्य अधःभागस्य समस्यां विद्यमानानाम् कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
• पूर्णसेतुमुद्रा (उर्ध्व धनुरासन) : ऊर्ध्वधनुषः अथवा चक्रमुद्रा इति अपि ज्ञायते, एषः सेतुमुद्रायाः अधिकं उन्नतः संस्करणः अस्ति, यत्र हस्ताः कर्णयोः पार्श्वे स्थापयित्वा सम्पूर्णं शरीरं छतम् प्रति उत्थापितं भवति
• वक्षःस्थलविस्तारयुक्तः सेतुमुद्रा (

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेतु मुद्रा सेतु बन्धासना?

• चक्रस्य मुद्रा (चक्रासनम्) सेतुमुद्रायाः पूरकं भवति यतः एषः अधिक उन्नतः पृष्ठमोचः अस्ति यः मेरुदण्डः, वक्षःस्थलः, स्कन्धाः च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तस्मात् सेतुमुद्रायाः लाभं वर्धयति
• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) सेतुमुद्रायाः पूरकं भवति यतः सः अग्रशरीरं तानयति पृष्ठशरीरं च सुदृढं करोति, यत् सेतुमुद्रायां आवश्यकस्य पृष्ठमोचनस्य कृते शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं करोति