माला मुद्रा मालासना

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት माला मुद्रा मालासना

माला मुद्रा अथवा मलासनः गहनः स्क्वाटिङ्ग् योग मुद्रा अस्ति यः ऊरु, कटि, नितम्बं, गुल्फं, धड़ं च तानयित्वा निम्नशरीरस्य महत् लाभं करोति, तथैव संतुलनं, ध्यानं च सुदृढं करोति इदं कस्यचित् कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये उपविष्टाः बहुकालं यापयन्ति, यतः दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य नकारात्मकप्रभावानाम् प्रतिकारार्थं साहाय्यं करोति। व्यक्तिः स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं, उत्तमं पाचनं प्रवर्धयितुं, समग्रमुद्रां शरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् मलासनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ माला मुद्रा मालासना

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं अधः कृत्वा कूर्चायां आगत्य । यदि शक्यते तर्हि पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु; यदि न तर्हि तान् गुटितचटके कम्बले वा समर्थयन्तु।
• प्रार्थनास्थितौ वक्षःस्थले तालुकौ एकत्र आनयन्तु, जानुभ्यन्तरे कोणौ निपीडयन्तु । एतेन भवतः नितम्बं अधिकं उद्घाटयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• वक्षःस्थलं उत्थाप्य मेरुदण्डं दीर्घं कुर्वन्तु, कण्ठं तटस्थं स्कन्धं च शिथिलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• ५-१० श्वासपर्यन्तं मुद्रां धारयन्तु, ततः मुद्रातः बहिः आगन्तुं पादौ मुक्त्वा ऋजुं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት माला मुद्रा मालासना

• गहनः स्क्वाट् : माला मुद्रा मूलतः गहनः स्क्वाट् अस्ति । जानुभ्यः अधः नितम्बं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा यथाशक्ति अधः कूपं कुर्वन्तु । तथापि स्क्वाट् कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु; यावत् भवतः कृते आरामदायकं तावत् न्यूनं गच्छतु। कालान्तरे नियमितरूपेण अभ्यासेन भवतः लचीलापनं सुधरति।
• मेरुदण्डस्य संरेखणम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठभागं गोलीकरणम् अस्ति । मेरुदण्डं यथाशक्ति ऋजुं स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, नितम्बं अधः अधः कृत्वा ऊर्ध्वं दीर्घं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः स्वस्य कोर-स्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• Props इत्यस्य उपयोगः : यदि भवन्तः पार्ष्णिं भूमौ स्थापयितुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि उपयोगं कुर्वन्तु

माला मुद्रा मालासना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ माला मुद्रा मालासना?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Garland Pose अथवा Malasana व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु येषां कृते कूपस्य अभ्यस्तं वा कठिनं नितम्बं वा कटिबन्धं वा भवति तेषां कृते आव्हानं भवेत् । मन्दं आरभ्य आवश्यकता चेत् परिवर्तनस्य उपयोगः सर्वदा अनुशंसितः भवति । यथा, आरम्भकाः उपविष्टुं खण्डस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति यदि ते सर्वं मार्गं कूपं कर्तुं न शक्नुवन्ति। मेरुदण्डं ऋजुं न तु गोलरूपेण स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन शिक्षितुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት माला मुद्रा मालासना?

• खण्डयुक्तः मालसनः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तसमर्थनार्थं नितम्बस्य अधः स्थापितस्य योगखण्डस्य उपयोगः भवति, यत् आरम्भकानां वा तंगनितम्बस्य, हैमस्ट्रिंग्-युक्तानां वा कृते आदर्शम् अस्ति
• मलसना विथ ट्विस्ट् : मलसनायां ट्विस्ट् योजयित्वा मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयितुं नितम्बस्कन्धयोः गभीरं खिन्नतां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• प्रार्थनायां हस्तेन सह मालासना : अस्मिन् भिन्नतायां हृदयकेन्द्रे प्रार्थनास्थितौ हस्तौ एकत्र निपीड्यन्ते, येन वक्षःस्थलं उद्घाटयितुं संतुलनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• अग्रे गुठनयुक्तं मालासना : अस्मिन् भिन्नतायां मलसनायां स्थित्वा नितम्बात् अग्रे झुकनं भवति, यत् पृष्ठे, हम्स्ट्रिंग्-मध्ये च गभीरं खिन्नतां दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች माला मुद्रा मालासना?

• अग्रे मोचनम् (उत्तनासनम्) अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एतत् हम्स्ट्रिंग्-वत्सान् च तानयति, ये माला-मुद्रायाः समये बहुधा नियोजिताः मांसपेशिः सन्ति, तस्मात् लचीलापनं संतुलनं च वर्धयति
• बटरफ्लाई पोज (बद्धा कोनासन) नितम्बस्य लचीलापनं, आन्तरिक ऊरुबलं च सुधारयित्वा माला मुद्रायाः पूरकं भवति, यत् माला मुद्रायां गभीरं स्क्वाट् स्थितिं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति