डम्बल रियर फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर फ्लाई

डम्बल रियर फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते अयं अत्यन्तं लाभप्रदः भवति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य टोन्करणं कर्तुम् इच्छुकानां च कृते उपयुक्तः अस्ति । डम्बल रियर फ्लाई इत्यस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य शारीरिकं प्रदर्शनं वर्धयितुं, अधिकं शिल्पयुक्तं शरीरं प्राप्तुं, मांसपेशीनां असन्तुलनस्य, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर फ्लाई

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयित्वा यावत् कूर्परे तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् नितम्बेषु अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलयोः समानान्तरं कृत्वा वक्षःस्थलस्य अधः बाहून् प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः भाराः पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः यावत् बाहूः तलस्य समानान्तराः न भवन्ति ।
• अभ्यासस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर फ्लाई

• **नियन्त्रितगतिः:** भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । डम्बल्स् पार्श्वयोः यावत् स्कन्धैः सह समं न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता, चोटस्य निवारणं च भविष्यति ।
• **समीचीनभारचयनम्:** अत्यधिकभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• **कोहनी स्थिति:** रखें क

डम्बल रियर फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं ददाति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये स्कन्ध-स्नायुषु भागाः सन्ति, तथा च शरीरस्य उपरितन-बलस्य निर्माणस्य उत्तमः उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर फ्लाई?

• Seated Dumbbell Rear Fly भिन्नतायाः कृते भवन्तः जानुभ्यां विरुद्धं वक्षःस्थलं कृत्वा बेन्चे उपविष्टाः भवेयुः, मध्यम-नीच-जालयोः अधिकं ध्यानं ददति
• एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठ-मक्षिका-विविधता भवन्तं स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
• Bent Over Dumbbell Rear Fly भिन्नतायां स्थित्वा कटिभागे झुकनं भवति, यत् भवतः कोरं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च अधिकं संलग्नं करोति ।
• Lying Face Down Dumbbell Rear Fly भिन्नतायाः कृते भवन्तः बेन्चे अधः मुखं शयनं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः, येन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर फ्लाई?

• Bent Over Rows: एषः व्यायामः Dumbbell Rear Fly इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, तस्मात् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां शक्तिः परिभाषा च वर्धते।
• स्कन्ध-दबावः : एषः व्यायामः डम्बल-पृष्ठ-मक्षिकायाः ​​पूरकः भवति यत् डेल्टोइड्-उपरि-ट्रैपेजियस-मांसपेशीषु लक्ष्यं करोति, ये पृष्ठ-मक्षिका-गति-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः उपरितन-शरीरस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च समग्र-स्कन्ध-स्थिरतायां, शक्तिषु च सुधारः भवति