डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी
डम्बल इन्क्लाइन् रियर फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स्, उपरितनपृष्ठं, जालं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीसमरूपतां, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतकौशलस्तरस्य मेलनं कर्तुं इदं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा स्कन्धस्य स्थिरता, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं शक्यते, अन्येषु उत्थापनेषु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते येषु ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी
- कटितः अग्रे अवलम्ब्य यावत् वक्षःस्थलं ऊरुषु न अवलम्बते । कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पीठस्य उभयतः बाहूः लम्बयन्तु ।
- यावत् स्कन्धैः सह समं न भवति तावत् यावत् डम्बलौ विस्तृतचापे पार्श्वे उत्थापयन्तु, तथा च कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी
- गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उपरि डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमं अपि वर्धयति । अपि तु मन्द-नियन्त्रित-गत्या डम्बल-उत्थापयन्तु, भवतः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति
डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Rear Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अस्मिन् व्यायामे पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी?
- स्थायि पृष्ठीय डम्बल मक्षिका : एतत् विविधता कटिभागे नतम्, डम्बलं सीधा अधः लम्बमानं कृत्वा भवति ।
- Lying Flat Bench Rear Dumbbell Fly: एतत् समतलबेन्चे अधोमुखं शयनं कृत्वा डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थाप्य क्रियते ।
- स्थिरतागोलक झुकावः पृष्ठभागस्य डम्बलमक्षिका: झुकावपीठस्य स्थाने, भवान् स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुम् स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति।
- एक-बाहु-प्रवण-पृष्ठ-डम्बल-उड्डयनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी?
- Bent-Over Dumbbell Rows: अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र latissimus dorsi तथा rhomboids इत्यादयः सन्ति, ये Dumbbell Incline Rear Fly इत्यस्य गतिं सहायकाः भवन्ति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं Dumbbell Incline Rear Fly इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिः स्वस्थं संतुलनं निर्वाहयितुं शक्नोति।
- Face Pulls: अयं अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये प्रत्यक्षतया Dumbbell Incline Rear Fly इत्यस्मिन् सम्मिलिताः भवन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः Dumbbell Incline Rear Fly इति समुचितरूपेण कर्तुं स्वस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव पृष्ठ मक्खी
- Dumbbell Incline Rear Fly पाठ्यक्रम
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- झुकाव Rear Fly व्यायाम
- डम्बल स्कन्ध प्रशिक्षण
- डम्बलैः स्कन्धान् दृढीकरणम्
- डम्बल झुकाव रियर फ्लाई तकनीक
- Dumbbell Incline Rear Fly कथं करणीयम्
- स्कन्धस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- डम्बलमार्गदर्शकेन सह Rear Fly इत्यस्य झुकावः
- स्कन्धं सुदृढीकरणं Incline Rear Fly.