डम्बल रियर पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर पार्श्व उभार

डम्बल रियर लैटरल रेज् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रशारीरिकसुष्ठुतां मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । उत्तममुद्राप्रवर्धनं, एथलेटिकप्रदर्शनवर्धनं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायतां च कर्तुं लाभाय व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर पार्श्व उभार

• कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य बाहून् पुरतः लम्बयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उपरि च यावत् स्कन्धैः सह समं न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर पार्श्व उभार

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थाप्य क्षणं विरामं कृत्वा शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति न तु केवलं भारं परितः डुलन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः पृष्ठस्य अन्यस्नायुषु वा उपयुज्य तान् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• भवतः

डम्बल रियर पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Rear Lateral Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, बलं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर पार्श्व उभार?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति यत् प्रतिरोधस्य भिन्नकोणस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति।
• एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठपार्श्व-उत्थानम्: एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं पक्षे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशी-असन्तुलनस्य कस्यापि असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक्करणं च कर्तुं शक्नोति।
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: अस्मिन् संस्करणे भवान् स्थित्वा झुकन् व्यायामं करोति, यत् भवतः कोरं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलपृष्ठपार्श्विकं उत्थापनं : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा भवन्तः कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य मांसपेशिनां अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर पार्श्व उभार?

• Bent Over Rows: उपरितनपृष्ठस्य, लैट्स्, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, Bent Over Rows एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे कार्यं कृत्वा परन्तु खींचनेन गतिं कृत्वा Dumbbell Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधरति।
• Face Pulls: एषः व्यायामः Dumbbell Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु कार्यं करोति, परन्तु रोटेटर-कफ-मांसपेशीषु अपि लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, मांसपेशीविकासस्य संतुलनं च कर्तुं साहाय्यं करोति