पृष्ठीय मक्षिका

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय मक्षिका

रियर फ्लाई एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रासुधारं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरं सुदृढं कर्तुं वा मुद्रायाः विषयान् सम्यक् कर्तुं वा इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य सहजतया परिवर्तनस्य क्षमतायाः, उपरितनशरीरस्य शक्तिनिर्माणे प्रभावशीलतायाः, सन्तुलितस्य, सुगोलस्य फिटनेस-दिनचर्यायाः निर्माणे च भूमिकायाः ​​कारणात् चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय मक्षिका

• जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• स्कन्धस्य अधः साक्षात् बाहून् प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावस्य परिहाराय ।
• शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् बाहू स्कन्धैः सह सङ्गतिं न कुर्वन्ति, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय मक्षिका

• **नियन्त्रितगति**: पृष्ठीयमक्षिकां कुर्वन् मन्दं, नियन्त्रितगतिम् उपयुज्यते इति महत्त्वपूर्णम्। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं उत्थापयन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अवतारयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **समीचीनः वजनचयनम्**: एतादृशं भारं चयनं कुर्वन्तु ये चुनौतीपूर्णाः परन्तु प्रबन्धनीयाः सन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति। भवन्तः अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति यदा

पृष्ठीय मक्षिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय मक्षिका?

आम्, आरम्भकाः Rear Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभणीयाः येन ते सम्यक् रूपं प्रयुञ्जते, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय मक्षिका?

• इन्क्लाइन् बेन्च् रियर डेल्ट् फ्लाई इत्यस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र मुखं अधः शयनं कृत्वा तलतः स्वपार्श्वेषु भारं उत्थापनं भवति ।
• Standing Rear Delt Fly इत्यस्य कृते भवन्तः स्थित्वा कटिभागे नत्वा मक्षिकायाः ​​गतिं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
• एकबाहुः पृष्ठभागस्य डेल्ट् फ्लाई इत्यस्मिन् अधिककेन्द्रितमांसपेशीसङ्गतिः कृते एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम् ।
• Rear Delt Fly with Resistance Bands इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यायामाय डम्बलस्य स्थाने resistance bands इत्यस्य उपयोगं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय मक्षिका?

• पुश-अप्स् विपक्षीयमांसपेशीनां, वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणानां च कार्यं कृत्वा Rear Fly इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिः, मुद्रा च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• Face Pulls इति Rear Fly इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते रियर डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति