डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई
डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च पश्यन्ति एषः व्यायामः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शिल्पं, टोनीकरणं च कर्तुम् इच्छुकानां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति, यतः एषः पृष्ठस्य उपरितनस्नायुः, ट्रेपेजियस् च अपि नियोजयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई
- कटिभागे अग्रे नमतु यथा भवतः वक्षःस्थलं भवतः पादयोः उपरि अग्रे अवलम्बते। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बाहू ऋजुं लम्बयन्तु, तालुः परस्परं सम्मुखम् ।
- कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, यथा भवन्तः स्वपक्षं प्रसारयन्ति। एषः अभ्यासस्य "मक्षिका" भागः अस्ति ।
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं स्मर्यताम् ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई
- नियन्त्रितगतिः : भारस्य डुलने परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितरूपेण तान् उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् बाहुस्थितिः : कोहनीः किञ्चित् झुकावः स्थापयन्तु तथा च बाहून् पार्श्वयोः यावत् उत्थापयन्तु यावत् ते तलस्य समानान्तराः न भवन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् अति उच्चैः अतिनीचैः वा उत्थापयितुं शक्यते, येन स्कन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण सेट् पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तदपि चुनौतीपूर्णं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन दरिद्रता भवितुम् अर्हति
डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Delt Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यावत् भवन्तः गतिस्य अभ्यस्ताः न भवन्ति तथा च सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि कार्यं करोति । चोटं निवारयितुं फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् रूपं दर्शयितुं सदैव उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई?
- अन्यत् विविधता अस्ति Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, यत्र भवान् व्यायामं कर्तुं incline bench इत्यत्र मुखं अधः शयनं करोति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदाति
- Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत् भवान् उत्तमस्नायुपृथक्करणाय एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- भवन्तः Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly इति अपि कर्तुं शक्नुवन्ति स्म, यत्र भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्थित्वा कटिभागे नमन्ति, यत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां अपि संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- अन्तिमे, अस्ति Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, यत्र भवान् समतलबेन्चे मुखं अधः शयनं करोति, यत् शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यत्र अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई?
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं डम्बलस्य पृष्ठभागस्य डेल्ट् फ्लाई इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीषु अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु मक्षिका-गतिस्य अपेक्षया आकर्षण-गतिः समाविष्टा भवति, यत् मांसपेशी-विकासस्य सन्तुलनं कर्तुं असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं करोति
- Bent Over Rows: एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं Dumbbell Rear Delt Fly इव पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति, अपितु बृहत्तरं पृष्ठस्य मांसपेशिनां, बाइसेप्स्-इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, येन सुपर-शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य सुगोल-वर्कआउट्-प्रवर्तनं भवति, मुद्रा-समर्थनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई
- डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- पृष्ठभागे डेल्ट फ्लाई वर्कआउट रूटीन
- डेल्टोइड्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई तकनीक
- Dumbbell Rear Delt Fly कथं करणीयम्
- पृष्ठीय डेल्टोइड् कृते डम्बल व्यायामः
- Rear Delt Fly इत्यनेन स्कन्धान् सुदृढं कुर्वन्