डम्बल रिवर्स फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रिवर्स फ्लाई

डम्बल रिवर्स फ्लाई एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं, मुख्यशरीरस्य उपरितनस्नायुषु सुदृढीकरणेन चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रिवर्स फ्लाई

• कटिभागे नत्वा अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति । साक्षात् वक्षःस्थलस्य अधः बाहून् प्रसारयन्तु ।
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलं पार्श्वयोः बहिः यावत् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रिवर्स फ्लाई

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारस्य डुलनं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितरूपेण पार्श्वयोः यावत् डम्बलम् उत्थाप्य, शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवन्तः स्वस्नायुषु सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु आकस्मिकगतिभ्यः सम्भाव्यक्षतिः अपि निवारयति ।
• बाहून् किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पूर्णतया ऋजुं कुर्वन्तु । अपि तु कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु येन तेषां तनावः न भवति । कल्पयतु यत् भवान् एकं विशालं वृक्षं परितः बाहून् वेष्टयति - एतेन भवान् सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भारीभारस्य उपयोगं कर्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। लघुतरैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। भारस्य प्रयोगः

डम्बल रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रिवर्स फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यावत् भवन्तः गतिस्य अभ्यस्ताः न भवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनं दृढं कर्तुं, मुद्रां च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रिवर्स फ्लाई?

• Seated Dumbbell Reverse Fly: एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• एक-बाहु-डम्बल-विपरीत-उड्डयनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं पक्षे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक् कर्तुं च शक्नोति
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: एतत् भिन्नता कटिभागे झुकन् भवति, यत् पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च अतिरिक्तं पृष्ठस्य अधःभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नं करोति
• Lying Face Down Dumbbell Reverse Fly: एतत् परिवर्तनं बेन्चे अधः मुखं शयने एव क्रियते, येन निम्नशरीरस्य उपयोगः समाप्तः भवति तथा च पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं एकाग्रप्रयत्नस्य अनुमतिः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रिवर्स फ्लाई?

• Face Pulls: अयं अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, उपरितनजालं च लक्ष्यं करोति, ये डम्बल रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये कार्यं कृतवन्तः एव मांसपेशिः सन्ति; एतत् भवतः दिनचर्यायां योजयित्वा मांसपेशीनां संतुलनं स्थापयितुं चोटं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• Bent Over Rows: Bent over rows पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, Dumbbell Reverse Fly इत्यस्य सदृशं, परन्तु ते स्थिरतायै कोरं अपि नियोजयन्ति, कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयन्ति, भवतः व्यायामे लाभं च योजयन्ति।