डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

डम्बल वन आर्म रिवर्स फ्लाई इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन मुद्रासुधारः, मांसपेशीसन्तुलनं वर्धितं, शरीरस्य उपरितनशक्तिः च वर्धिता इत्यादयः लाभाः प्राप्यन्ते एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते जनाः न केवलं मांसपेशीनां, बलस्य च निर्माणार्थं, अपितु दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कुर्वन्ति, यतः एतत् किमपि स्वस्य प्रति आकर्षणस्य गतिं अनुकरणं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• डम्बलेन सह बाहुं स्कन्धात् सीधा अधः प्रसारयन्तु, कोणे किञ्चित् मोचनं कृत्वा, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• धडं निश्चलं कृत्वा बाहुं किञ्चित् नतम् कृत्वा डम्बलं पार्श्वे उपरि बहिः च यावत् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• **नियन्त्रितगतिः**: डम्बलस्य उपरि अधः च स्विंग् कर्तुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• **समीचीनबाहुस्थितिः**: स्कन्धस्य प्रत्यक्षतया अधः लम्बमानं बाहुं आरभ्य आरभत। यथा यथा भवन्तः डम्बलम् उत्थापयन्ति तथा तथा भवतः बाहुः भवतः कूर्परे लम्बप्रायः मार्गे गन्तव्यम् । बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् भवतु यत् तनावः न भवति ।
• **दक्षिणस्नायुषु ध्यानं दत्तव्यम्**: अस्य व्यायामस्य उद्देश्यं भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं भवति। उपयोगेन क्षतिपूर्तिं न करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये भवतः शरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु । क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

• द इन्क्लाइन् वन आर्म रिवर्स फ्लाई : एतत् संस्करणं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं चुनौतीं च दातुं शक्नोति
• स्थिरताकन्दुकः एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकं समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामस्य समये कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• The Bent-Over One Arm Reverse Fly: अस्मिन् संस्करणे स्थित्वा कटिभागे झुकनं भवति, यत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां अपि संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

• बेन्ट् ओवर रोस् : बेन्ट् ओवर रोस् डम्बल वन आर्म रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समानानि मांसपेशिनां कार्यं करोति, मुख्यतया रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी, पृष्ठस्य मांसपेशिनां समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
• डम्बल-वक्षःस्थल-मक्षिका : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया वक्ष-स्नायुषु लक्ष्यं करोति तथापि एषः डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति, येन मांसपेशी-विकासस्य संतुलनं समरूपता च सुधरति, यत् डम्बल-वन-आर्म-रिवर्स-फ्लाई-इत्यस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति