पृष्ठीय पार्श्व उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय पार्श्व उत्थान
Rear Lateral Raise इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, विशेषतः पश्चभागं लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु अपि संलग्नः भवति स्कन्धस्य बलं, स्थिरतां, गतिपरिधिं च सुधारयितुम् उद्दिश्यमाणानां सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनं च कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय पार्श्व उत्थान
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटिभागे कटिबन्धं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलं पार्श्वयोः उपरि यावत् स्कन्धैः सह सङ्गतं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय पार्श्व उत्थान
- वजनं नियन्त्रयन्तु : कार्यं कर्तुं गतिं न दत्त्वा, सम्पूर्णे आन्दोलने भारस्य नियन्त्रणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भारं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । यदि भवान् भारं डुलति अथवा गतिं प्रयुङ्क्ते तर्हि सम्भवतः अधिकं भारं उपयुङ्क्ते, सम्भाव्यक्षतिं परिहरितुं तस्य न्यूनीकरणं कर्तव्यम् ।
- कोणौ किञ्चित् झुकावः : बाहून् कोहनीषु किञ्चित् झुकावः स्थापयन्तु येन तेषां रक्षणं भवति तनावात् वा चोटात् वा। बाहून् पूर्णतया ऋजुं कृत्वा कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये कण्ठं उपरि न पश्यन्तु, कण्ठं वा न विस्तारयन्तु, यतः एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कण्ठं क
पृष्ठीय पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय पार्श्व उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं करोति इति अपि सहायकं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धे पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि कार्यं करोति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय पार्श्व उत्थान?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: अस्मिन् संस्करणे, भवान् एकस्मिन् झुकावपीठे मुखं अधः शयनं करोति यत् प्रतिरोधस्य भिन्नकोणस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति।
- Bent Over Rear Lateral Raise: कटिभागे मोचयित्वा क्रियते, एतत् भिन्नता भवन्तं भारीभारं उत्थापयितुं संतुलनार्थं च स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पृष्ठीयपार्श्विकं उत्थापनं : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नप्रकारस्य तनावस्य चुनौतीं च प्रदाति
- एक-बाहु-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनम्: एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक् च कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय पार्श्व उत्थान?
- Bent-Over Rows: एषः व्यायामः Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् rhomboids तथा latissimus dorsi, पृष्ठभागे मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति ये स्कन्धस्य गतिं समर्थयन्ति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च सुदृढं करोति।
- Face Pulls: अयं व्यायामः Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु उपरितन-ट्रैपेजियस-रोटेटर-कफ-मांसपेशीषु अपि कार्यं करोति, स्कन्धस्य स्वास्थ्यं मुद्रां च वर्धयति, तथैव स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठीय पार्श्व उत्थान
- डम्बल रियर पार्श्व उभार
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- पृष्ठीय डेल्टोइड वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- पृष्ठीय पार्श्व उभार कसरत
- डम्बल रियर डेल्ट रेस
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- डम्बल पृष्ठ स्कन्ध उभार
- स्कन्धस्य बलस्य कृते फिटनेस रूटीन