डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस
डम्बल कर्त्सी लुन्ज एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुम् इच्छन्ति। जनाः स्वस्य कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस
- दक्षिणपादं पृष्ठतः वामभागे च चालयन्तु यथा ऊरुः लङ्घयति, जानुद्वयं कुर्याद् इव नत्वा । भवतः भारः द्वयोः पादयोः मध्ये समानरूपेण वितरितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- धड़ं ऋजुं नितम्बं च वर्गाकारं स्थापयन्तु, यावत् अग्रजानुः न्यूनातिन्यूनं ९० डिग्री न नयति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु।
- वामपादं पृष्ठतः दक्षिणतः च कृत्वा विपरीतपक्षे गतिं पुनः कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य कार्यं कर्तुं पश्चात् गच्छन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण तत् कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण करणीयम्, येन संतुलनस्य हानिः अथवा अनुचितरूपः भवितुम् अर्हति । एकेन पादेन पश्चात् गच्छन्तु, अन्यस्य पादस्य पृष्ठतः लङ्घ्य, कर्त्सीं कुर्वन् इव । यावत् भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे न निष्क्रान्तः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
- जानुसंरेखणं : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अग्रजानुः प्रत्यक्षतया भवतः अग्रगुल्फस्य उपरि अस्ति तथा च भवतः फुफ्फुसस्य समये भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति। एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः क
डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Curtsey Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा आन्दोलनस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवति। शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् किमपि असामान्यं वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस?
- डम्बल साइड लन्ज : कर्त्सी इत्यस्मिन् पृष्ठतः पृष्ठपादं पारं कर्तुं स्थाने भवन्तः प्रत्यक्षतया पार्श्वे गच्छन्ति, यत् आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- डम्बल वॉकिंग लन्ज : अस्मिन् भिन्नता प्रत्येकं पदे सह फुफ्फुसस्य मध्ये अग्रे गमनम् अन्तर्भवति, व्यायामे गतिशीलं गतितत्त्वं योजयति ।
- डम्बल लङ्ग् विथ ओवरहेड प्रेस: एतत् भिन्नता व्यायामे उपरितनशरीरस्य घटकं योजयति, स्कन्धयोः बाहून् च कार्यं करोति यथा भवन्तः लङ्ग् स्थितियां स्थित्वा डम्बल्स् उपरि दबावन्ति।
- बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः लङ्ग् स्थाने स्थित्वा बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्ति, येन बाहूनां कोरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस?
- स्टेप-अप्स : अयं व्यायामः डम्बल कर्त्सी लङ्ग् इत्यस्य सदृशं ग्लूट्स् तथा क्वाड्रिसेप्स इत्यादीनां निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति तथा च संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् फुफ्फुसानां प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
- लससेतुः : लससेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणे केन्द्रितः भवति, ये डम्बल कर्त्सी लन्ज इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशयः सन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारं कर्तुं योगदानं ददति, येन लङ्गस्य समुचितरूपेण दक्षता च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल कर्त्सी फुफ्फुस
- Dumbbell Curtsey Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पादौ कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलसहितं निम्नशरीरस्य व्यायामः
- डम्बल Curtsey Lunge तकनीक
- Dumbbell Curtsey Lunge कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- डम्बलसहितं चतुर्भुजस्य कसरतम्
- Dumbbell Curtsey Lunge पाठ्यक्रम