क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् व्यायामः एकः क्लासिकः कोर-शक्ति-वर्कआउट् अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Crunches कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि ते कोर-शक्तिनिर्माणे प्रभाविणः सन्ति, ते कुत्रापि विना किमपि उपकरणं कर्तुं शक्यन्ते, तथा च ते सुगोल-फिटनेस-दिनचर्यायाः कृते मौलिकाः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया स्थापयन्तु, कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयित्वा यावत् स्कन्धाः तलात् बहिः न भवन्ति ।
- उदरस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयतु।
- शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, नियन्त्रणं कृत्वा शरीरं पुनः अधः न पतति ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- **हस्तस्थापनम्**: हस्तौ शिरः पृष्ठतः हल्केन वा वक्षःस्थलस्य उपरि पारं कृत्वा स्थापयन्तु। क्रन्च-काले कदापि कण्ठं शिरसि वा न आकर्षयन्तु, यतः एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । गतिः भवतः कोरात् आगच्छेत्, न तु भवतः शिरः उपरि आकर्षणात्।
- **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: सफलस्य क्रन्चस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-आन्दोलनम् अस्ति । ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च भूमौ उत्थापयितुं उदरस्य स्नायुः नियोजयन्तु ।
- **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तत् पुनः अधः अधः कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः कोरस्नायुः संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च...
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय अयं मूलभूतव्यायामेषु अन्यतमः अस्ति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयितुं, उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं, कण्ठं शिरः वा हस्तेन न आकर्षयितुं च अन्तर्भवति पुनरावृत्तीनां न्यूनसंख्यायाः आरम्भः, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- Bicycle Crunch एकः गतिशीलः चालः अस्ति यः उपरितनं निम्नं च abs लक्ष्यं करोति तथा च भवतः तिर्यक् अपि संलग्नं करोति।
- Vertical Leg Crunch भवतः पादौ छतपर्यन्तं उन्नत्य क्रियते यत् उदरस्य मांसपेशीनां व्यायामं तीव्रं करोति।
- Long Arm Crunch भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयित्वा, चालने दीर्घतरं लीवरं योजयित्वा अधिकं चुनौतीपूर्णं कृत्वा क्रियते ।
- डबल क्रन्च् नियमितं क्रन्च्, रिवर्स क्रन्च् च एकस्मिन् चालने संयोजयति, भवतः अधः उपरितनं च एब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- सायकल-क्रन्च् मानक-क्रन्च्-इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक्-निम्न-अब्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राः पारम्परिक-क्रन्च्-मध्ये प्रायः उपेक्षिताः भवन्ति
- पादौ उत्थापनं क्रन्च् इत्यस्य अपि प्रभावीरूपेण पूरकं भवति यतः ते मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन क्रन्च् इत्यनेन सह एकत्र क्रियमाणे सम्पूर्णस्य उदरस्य क्षेत्रस्य कृते सन्तुलितं वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च वर्कआउट्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं क्रन्चः
- शरीरस्य भारस्य उदरस्य क्रन्चः भवति
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरण क्रन्च व्यायाम
- क्रन्चेस् सह कोर सुदृढीकरणम्
- समतलकटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि-कृशीकरणाय क्रन्च्स्
- गृहे उदरस्य क्रन्च वर्कआउट्