उपविष्टः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः

सिट-अप इति एकः क्लासिकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तम-मुद्रां समग्र-स्थिरतां च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-क्षमताभिः सह मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनशारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं च सिट्-अपं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, अथवा वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयन्तु, पृष्ठस्य अधः तलम् निपीड्य ।
• कोरं नियोजयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं च उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, शिरः कण्ठं च शिथिलं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं जानुसमीपं न आगच्छति ।
• यथा यथा भवन्तः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः

• **हस्तस्थापनम्**: हस्तौ शिरस्य पृष्ठभागे हल्केन वा वक्षःस्थले पारं कृत्वा स्थापयन्तु। उत्थानस्य कण्ठं शिरसि वा न आकर्षयन्तु यतः एतेन एतेषु क्षेत्रेषु तनावः भवितुम् अर्हति । बलं तव उदरस्नायुभ्यः आगच्छेत्, न तु बाहुभ्यः कण्ठेभ्यः वा ।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: मन्द-नियन्त्रित-रीत्या सिट्-अपं कुर्वन्तु। गतिप्रयोगस्य वा शरीरस्य उपरि अधः च झटकाकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु पृष्ठस्य कण्ठस्य च चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तव वक्षःस्थलं उपरि जानुपर्यन्तं उपरि आगच्छेत् इति भावः

उपविष्टः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Sit-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अल्पसंख्याकानां सिट्-अप-द्वारा आरभ्य क्रमेण वर्धनं च सहायकं भवेत् यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। सुगोलव्यायामस्य कृते अन्यैः कोरसुदृढीकरणव्यायामैः सह सिट्-अपस्य पूरकत्वं अपि लाभप्रदम् अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयन्ति, धड़ं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति
• सायकल क्रन्च् इति एकः सिट्-अप-विविधता यत्र भवान् तलस्य उपरि सपाटं शयनं करोति, स्वहस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयति, ततः क्रमेण स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयति, सायकल-गतिस्य अनुकरणं करोति
• रिवर्स क्रन्च् इति एकः सिट्-अप-विविधता अस्ति यत् भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा, नितम्बं तलतः उत्थापयित्वा, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयित्वा भवतः निम्न-अब्स्-मध्ये केन्द्रीक्रियते
• प्लैङ्क जैक् अधिकं गतिशीलं सिट्-अप-विविधता अस्ति यत्र भवान् प्लैङ्क-स्थितौ आरभते ततः स्वस्य पादौ अन्तः बहिः च कूर्दति, सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः?

• पादौ उत्थापनं अपि सिट्-अपस्य पूरकं भवति यतोहि ते मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः प्रदेशः यस्मिन् सिट्-अपः विशेषतया ध्यानं न ददाति, तस्मात् सन्तुलितं उदरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
• रूसी-मोड़ः सिट्-अप-कृते लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः तेषु एकः ट्विस्टिंग्-गतिः अन्तर्भवति यत् रेक्टस्-एब्डोमिनिस-इत्येतयोः अपि कार्यं करोति, यत् एकं व्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति यत् सिट्-अप-मात्रं न प्रदातुं शक्नोति