उपविष्टः पादः उत्थापयति

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः पादः उत्थापयति

Seated Leg Raise इति न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य सुदृढीकरणाय निर्मितः अस्ति, यत् संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुं शक्नोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि च चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, यतः एतत् उपविश्य एव कर्तुं शक्यते । विशेषसाधनानाम् आवश्यकतां विना पादौ बलं स्थिरतां च वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः पादः उत्थापयति

• शनैः शनैः एकं पादं ऋजुं पुरतः बहिः उत्थापयन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च कुर्सीविरुद्धं कृत्वा ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, यथाशक्ति पादं ऋजुं कृत्वा ।
• नियन्त्रितरूपेण पादं पुनः तलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, यत् भवन्तः केवलं पतनं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अन्येन पादेन सह पुनः पुनः एतत् व्यायामं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः पादः उत्थापयति

• गतिं नियन्त्रयन्तु : पादौ उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रवृत्तिं परिहरन्तु। अपि तु व्यायामस्य उत्थान-अवरोहण-चरणयोः नियन्त्रणार्थं स्व-स्नायु-उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः प्रत्येकं प्रतिनिधितः अधिकतमं लाभं प्राप्नोति।
• उदरं नियोजितं कुर्वन्तु : यद्यपि उपविष्टानां पादौ उत्थापनं मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति तथापि सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्य संलग्नता भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणमपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• त्वरितम् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं, प्रभावशीलतां च न्यूनीकर्तुं शक्नोति। प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह स्वसमयं गृह्यताम्, यत्...

उपविष्टः पादः उत्थापयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः पादः उत्थापयति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Seated Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य, अधोशरीरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं शक्नुवन्ति अथवा अधिकस्य आव्हानस्य कृते प्रतिरोधं योजयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः पादः उत्थापयति?

• उपविष्टः पर्यायः पादौ उत्थापनम् : एकदा एव द्वयोः पादयोः उत्थापनस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां एकैकं पादौ उत्थापनं भवति, द्वयोः मध्ये क्रमेण उत्थापनं भवति
• Seated Leg Raise with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां धड़विवर्तनं समावेशितम् अस्ति यतः भवान् स्वस्य तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं स्वस्य पादौ उत्थापयति।
• विस्तारितः उपविष्टः पादौ उत्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां भवतः पादौ सीधा भवतः पुरतः, तलस्य समानान्तरेण विस्तारः, भवतः पादौ अवनयनात् पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयितुं च भवति
• उपविष्टः पादौ कन्दुकेन सह उत्थापयतु : अस्मिन् भिन्नतायां जानुयोः मध्ये लघुव्यायामकन्दुकं स्थापयित्वा तस्य निपीडनं भवति यदा भवन्तः स्वस्य अन्तः ऊरुस्नायुषु संलग्नं कर्तुं पादौ उत्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः पादः उत्थापयति?

• फुफ्फुसाः अपि Seated Leg Raises इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतोहि ते संतुलनं समन्वयं च वर्धयन्ति, यत् leg raise exercise इत्यस्य समये समुचितं Seated position निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति
• लेग प्रेस व्यायामः चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग् इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीकृत्य Seated Leg Raises इत्यस्य पूरकः भवति, परन्तु अस्मिन् वत्साः, ग्लूट्स् च अपि सम्मिलिताः सन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते