फ्लेक्सन लेग उपविशतु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लेक्सन लेग उपविशतु

Flexion Leg Sit up इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं वर्धयति, लचीलापनं च सुदृढं करोति । आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य लचीलतायाः च अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः दृढं कोरं निर्मातुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लेक्सन लेग उपविशतु

• जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयित्वा, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
• कोरं नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन्तु, वक्षःस्थलं यथाशक्ति जानुसमीपं आनेतुं प्रयतन्ते ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते

በትኩርቱ መስራት फ्लेक्सन लेग उपविशतु

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः उपविशन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न केवलं कण्ठं वा उपरितनशरीरं वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठात् वा स्कन्धात् वा उपरि आकर्षयितुं शक्यते, यत् एतेषु क्षेत्रेषु तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः पार्श्वयोः इष्टं व्यायामं न दातुं शक्नोति।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगत्या स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानुभ्यां प्रति उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । अस्य व्यायामस्य कुञ्जी भवतः अब्जस्य नियन्त्रितसंकोचनं विस्तारं च अस्ति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तत् अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं सम्यक् श्वसनविधिः अत्यावश्यकी अस्ति तथा च...

फ्लेक्सन लेग उपविशतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लेक्सन लेग उपविशतु?

आम्, आरम्भकाः Flexion Leg Sit up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लेक्सन लेग उपविशतु?

• अन्यत् विविधता अस्ति Reverse Crunch, यत्र उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः पादौ फ्लेक्स्ड् स्थाने स्थापयित्वा नितम्बं उत्थापयन्ति, अधः च कुर्वन्ति
• रूसी ट्विस्ट् एकः भिन्नता अस्ति यः फ्लेक्सन लेग् सिट् अप इत्यत्र घूर्णनगतिः योजयति, तिर्यक् अपि च कोरस्य कार्यं करोति ।
• V-Up अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र ऊर्ध्वं अधः च शरीरं युगपत् उत्थापितं भवति, "V" आकारं निर्माति ।
• अन्तिमे Flutter Kick इति एकः परिवर्तनः यत्र पादौ क्रमेण कैंचीसदृशगत्या उत्थापितः अवनतः च भवति तथा च ऊर्ध्वशरीरं उत्थापितस्थाने स्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लेक्सन लेग उपविशतु?

• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः तिरस्नायुः लक्ष्यं कृत्वा Flexion Leg Sit up इत्यस्य पूरकं भवति, येषां उपयोगः प्रायः व्यायामस्य ट्विस्टिंग् गतिषु भवति, येन कोरस्य समग्रशक्तिः स्थिरता च वर्धते
• सायकल-क्रन्च् : एते Flexion Leg Sit up इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः तेषु क्रन्च-सहितं पाद-गतिः अपि भवति, उदरस्य उपरितन-नीचस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, तयोः मध्ये समन्वयं च सुधारयति