नाडी-उपरि

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት नाडी-उपरि

पल्स-अपः एकः प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्न-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु उपरितन-अब्ज-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोर-शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, सुनिर्दिष्टे उदरक्षेत्रे योगदानं दातुं च स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां नाडी-अप-इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नाडी-उपरि

• द्वयोः पादयोः सीधा छतम् प्रति उत्थापयन्तु येन ते भवतः शरीरस्य लम्बवत् भवन्ति, तान् एकत्र कृत्वा पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति।
• कोर-स्नायुः नियोजयन्तु, लघु-नियन्त्रित-गत्या तलात् नितम्बं उत्थापयन्तु, पादौ छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु ।
• पादौ कोरं च नियोजितं कृत्वा नितम्बं पुनः अधः तलस्य उपरि एव अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सटीकता च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नाडी-उपरि

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : नाडी-अप एकः कोर-व्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य पट्टिकां मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्ति, तथा च स्वस्य अब्जं संकुचितं कुर्वन्तु । सामान्यदोषः अस्ति यत् गतिम् अतिशयेन अवलम्ब्य अथवा पृष्ठस्य अधःभागस्य कण्ठस्य वा उपयोगेन गतिं कर्तुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : नाडी-अप नियन्त्रितरूपेण कर्तव्याः । नितम्बं शनैः शनैः उत्थापनं अवनयञ्च भवितव्यम् इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् तेषां माध्यमेन त्वरितम्

नाडी-उपरि ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नाडी-उपरि?

आम्, आरम्भकाः Pulse-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः व्यायामः मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च ये फिटनेसस्य कृते नवीनाः सन्ति अथवा तेषां कोर-स्नायुः दुर्बलाः सन्ति तेषां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति मन्दं आरभ्य, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नाडी-उपरि?

• भारित पल्स-अप : अस्य विविधतायाः कृते नाडी-अपं कुर्वन् पादयोः मध्ये हल्कं डम्बलं धारयन्तु येन प्रतिरोधः योजितः भवति तथा च स्वस्य निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः चुनौतीं भवति
• रिवर्स पल्स-अप : भूमौ नितम्बं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं पादौ वायुना सीधां कृत्वा उत्थापयन्ति, यत् उपरितन-अब्स् लक्ष्यं करोति
• पल्स-अप विद ए ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां पल्स-अपस्य उपरिभागे भवतः नितम्बं एकपार्श्वे मृदु कृत्वा तिर्यक् संलग्नं कर्तुं व्यायामे घूर्णनघटकं योजयितुं च भवति
• स्थिरतागोलक पल्स-अप: स्थिरताकन्दुकस्य उपरि स्वपदैः सह नाडी-अपं कृत्वा संतुलनस्य स्थिरतायाः च एकं तत्त्वं योजयति, येन भवतः कोरः गतिं नियन्त्रयितुं अधिकं परिश्रमं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नाडी-उपरि?

• पादौ उत्थापनं अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पल्स-अपस्य पूरकः भवति, यतः ते निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सम्पूर्णस्य उदरप्रदेशस्य समग्रशक्तिं स्वरं च वर्धयति, पल्स-अपस्य प्रभावस्य सदृशम्
• सायकल-क्रन्च् पल्स-अप-इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते न केवलं रेक्टस्-अब्डोमिनिस्-ओब्लिक्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु एकं ट्विस्टिंग्-गतिम् अपि समावेशयन्ति यत् कोरस्य घूर्णनशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं शक्नोति, यत् अधिकं व्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति