फ्लेक्सन लेग उपविशतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लेक्सन लेग उपविशतु
Flexion Leg Sit Up इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुः, विशेषतः एब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतत्, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य मूल-शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्रशरीर-समन्वयं वर्धयितुं च अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः टोन्ड् मध्यभागं, उत्तमं मुद्रां, भवतः शरीरस्य कार्यात्मकं योग्यतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लेक्सन लेग उपविशतु
- जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, पादौ भूमौ दूरं कृत्वा; एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- युगपत् भूमौ ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, कोणौ जानुनि प्रति उपविष्टगत्या आनयन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं, पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት फ्लेक्सन लेग उपविशतु
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: यथा यथा भवन्तः उपविशन्ति तथा तथा गले वा पृष्ठे वा अवलम्ब्य न अपितु उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु तनावः वा चोटः वा अपि भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः, स्थिरः, नियन्त्रितः च भवति। उपविष्टस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिं प्रयोक्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भवति तथा च निवारयति
फ्लेक्सन लेग उपविशतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लेक्सन लेग उपविशतु?
आम्, आरम्भकाः Flexion Leg Sit up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य फ्लेक्सर् अपि नियोजयति । तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लेक्सन लेग उपविशतु?
- V-up Sit-up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः युगपत् स्वपदानि उपरितनशरीरं च उत्थापयन्ति, V आकारं निर्मान्ति ।
- रूसी ट्विस्ट् सिट-अप इत्यस्मिन् सिट्-अप इत्यस्य शिखरे एकः ट्विस्ट् भवति, यत्र कोर-स्नायुषु अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं भवति ।
- Jackknife Sit-up इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवान् स्वशरीरं पूर्णतया विस्तारयति ततः स्वस्य पादौ बाहून् च एकत्र आनयन् तत् गुठयति
- Reverse Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य अधःशरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लेक्सन लेग उपविशतु?
- साइकिलक्रन्चः : एते Flexion Leg Sit up इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं rectus abdominis इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति अपितु obliques इत्यस्य अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, व्यापकं पेटस्य वर्कआउटं प्रदास्यन्ति तथा च एकस्य सशक्तस्य संतुलितस्य च कोरस्य विकासे सहायतां कुर्वन्ति।
- रूसी ट्विस्ट्स्: तिर्यक्, पृष्ठस्य अधः, उदरं च लक्ष्यं कृत्वा, रूसी ट्विस्ट्स् Flexion Leg Sit up इत्यस्य पूरकं भवति, यत् एकं घूर्णनगतिम् अर्पयति यत् भवतः कोरं भिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति, भवतः समग्रकोरस्य स्थिरतां शक्तिं च सुधरयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች फ्लेक्सन लेग उपविशतु
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामम्
- फ्लेक्सन लेग सिट अप वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारः उपविश्य दिनचर्याम्
- कटिस्य कृते फ्लेक्सन लेग् सिट् अप्स्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- फ्लेक्सन लेग सिट अप तकनीक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- कटिनिवृत्त्यर्थं मोचनपदं उपविशति