लेग पुल इन फ्लैट बेंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग पुल इन फ्लैट बेंच

लेग् पुल-इन् फ्लैट् बेन्च् व्यायामः एकः शक्तिशाली वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन तान् सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च सहायकं भवति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् विभिन्नकठिनतास्तरयोः समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः कोर-शक्तिं, स्थिरतां, स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-प्रदर्शनं च वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग पुल इन फ्लैट बेंच

• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य, स्वस्य धडस्य, बेन्चस्य च सह ४५-अङ्कस्य कोणं निर्माय, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• नितम्बं जानुभ्यां च मोचयित्वा जानुनि वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, येन भवतः ऊर्ध्वशरीरः सम्पूर्णे गतिषु स्थिरं समानस्थाने च तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति पादौ प्रसारयन्तु, यावत् व्यायामसमूहः समाप्तः न भवति तावत् भवतः पादौ भूमौ न स्पृशन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, स्थिरं श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, जानुभ्यां आकर्षयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, पादौ प्रसारयन् श्वसनं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लेग पुल इन फ्लैट बेंच

• नियन्त्रितगतिः : बेन्चे विरुद्धं पृष्ठं समतलं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। झटका गतिं परिहरन्तु। व्यायामः मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यः, येन कोरस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: लेग पुल इन फ्लैट बेन्च मुख्यतया कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्पूर्णे व्यायामे सक्रियरूपेण स्वस्य कोरं संलग्नं करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं वा भवतः पादौ बलं वा उपयुज्य गतिं कर्तुं शक्यते, येन तस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य कार्यं कृत्वा व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति

लेग पुल इन फ्लैट बेंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग पुल इन फ्लैट बेंच?

आम्, आरम्भकाः Leg Pull In Flat Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग पुल इन फ्लैट बेंच?

• स्थिरतागोलकपदपुल-इन् : सपाटपीठस्य स्थाने एतत् भिन्नता स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति यत् भवतः कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति
• औषधगोलकपदपुल-इन् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये औषधगोलकं धारयितुं कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं भवतः समन्वयं वर्धयितुं च अन्तर्भवति
• The Incline Bench Leg Pull-In: एतत् भिन्नता भवतः पेटस्य ऊरुस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं झुकावपीठस्य उपयोगं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका लेग-पुल्-इन् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिका समाविष्टा भवति, यत् व्यायामस्य शक्तिप्रशिक्षणघटकं वर्धयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग पुल इन फ्लैट बेंच?

• तख्ताः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां अपितु पृष्ठस्य अधःभागस्य नितम्बस्य च संलग्नाः भवन्ति, येन संतुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते तथा च Leg Pull In Flat Bench प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं शक्तिं सुदृढं भवति
• रूसी ट्विस्ट्स् Leg Pull In Flat Bench इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः अयं व्यायामः तिर्यक् तथा रेक्टस एब्डोमिनिस इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन घूर्णनशक्तिः स्थिरता च सुधरति, येन लेग पुल इनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते