व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार
व्यायामगोलस्य उपरि डम्बलपुलोवर हिप एक्सटेंशनः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः वक्षः, पृष्ठं, एब्स्, ग्लूट्स् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति इदं कस्यापि स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यत् शक्तिं, लचीलतां, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते वांछनीयः अस्ति ये एकदा एव बहुविधस्नायुः संलग्नं कर्तुम् इच्छन्ति, कोरस्थिरतां वर्धयितुम् इच्छन्ति, एकस्मिन् गतिषु समग्रशरीरस्य स्वरं, फिटनेसं च वर्धयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार
- हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् प्रसारयित्वा यथा डम्बलः साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि भवति ।
- शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि तलं प्रति च अवनयतु, बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् वक्षःस्थलस्कन्धयोः खिन्नता न भवति
- तत्सह, यावत् भवतः शरीरं जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति तावत् यावत् ग्लूट्स् निपीड्य नितम्बं उन्नतयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि पुनः आकृष्य नितम्बं पुनः भूमौ अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: नितम्बविस्तारं कुर्वन् पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु यावत् शरीरे ऋजुरेखा न भवति तावत् नितम्बं उत्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलपुलोवरं कुर्वन्, सुनिश्चितं करोतु यत् भवान् मन्दं, नियन्त्रितरूपेण च गच्छति। भारः बाहून् अतिदूरं प्रतिकर्षयितुं परिहरन्तु, येन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । तव बाहूः सर्वं गतिं यावत् कोणयोः किञ्चित् नतम् एव तिष्ठेत् ।
- **श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्**: व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। डम्बलं अवतारयन्ते सति निःश्वासं कुर्वन्तु, पुनः उत्थापयन्ते सति निःश्वासं कुर्वन्तु
व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार?
आम्, आरम्भकाः व्यायामगोलव्यायामस्य उपरि Dumbbell Pullover Hip Extension कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। इदमपि महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनस्य, कोरबलस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । अतः आरम्भकाः सावधानीपूर्वकं प्रगन्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भवतः प्रारम्भे तेषां सहायतायै प्रशिक्षकः वा भागीदारः वा भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, शरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार?
- व्यायामगोले नितम्बविस्तारयुक्तः एकबाहुः डम्बलपुलोवरः : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं पृथक् करोति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च व्यक्तिगतमांसपेशीसमूहेषु ध्यानं ददाति।
- बोसु-गोले हिप-विस्तारयुक्तं डम्बल-पुलोवरम् : अस्मिन् भिन्नतायां बोसु-कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यस्य एकस्मिन् पार्श्वे सपाट-मञ्चः अपरस्मिन् पार्श्वे रबर-गुम्बजः च भवति, यत् संतुलनं स्थिरतां च कर्तुं अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति
- व्यायामगोले हिप एक्सटेंशन तथा लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह डम्बल पुलोवरः : व्यायामे लेग् लिफ्ट् योजयित्वा शरीरस्य निम्नभागस्य कोरस्य च चुनौती वर्धते।
- औषधकन्दुकस्य उपरि नितम्बविस्तारयुक्तं डम्बलपुलोवरम् : अस्मिन् भिन्नतायां औषधकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यः व्यायामकन्दुकस्य अपेक्षया लघुतरः, संतुलनं च कठिनतरः भवति, येन व्यायामस्य कठिनता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार?
- व्यायामगोलक गोंदसेतुः महान् पूरकः अस्ति यतः सः ग्लूट्स् तथा नितम्बस्नायुषु केन्द्रितः अस्ति, ये व्यायामगोलस्य उपरि डम्बलपुलोवर नितम्बविस्तारस्य नितम्बविस्तारभागस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति
- व्यायामगोले डम्बलपङ्क्तिः डम्बलपुलोवरनितम्बविस्तारस्य पूरकं भवति यतः सः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, डम्बलपुलोवरनितम्बविस्तारे लक्षितवक्षःबाहुस्नायुभिः सह संयोजनेन उपरितनशरीरस्य संतुलितं व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामगोले पर डम्बल पुलवर नितम्बविस्तार
- नितम्बविस्तारयुक्तं डम्बलपुलोवर
- व्यायाम गेंद वक्षः कसरत
- स्थिरतागोले पर डम्बल वक्षः व्यायाम
- डम्बल सहित पुलओवर हिप एक्सटेंशन
- व्यायामगोलकेन डम्बलेन च वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल पुलवर एवं नितम्ब विस्तार व्यायाम
- स्थिरता गेंद डम्बल छाती कसरत
- नितम्बविस्तारयुक्तं बॉलपुलोवरं व्यायामं कुर्वन्तु
- व्यायामकन्दुकविषये डम्बलवक्षःप्रशिक्षणम्
- डम्बल तथा व्यायामकन्दुकेन सह वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामः