तिर्यक् V-up on Floor

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት तिर्यक् V-up on Floor

Oblique V-up on Floor एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, भवतः उदरस्य पार्श्वभागं सुदृढं करोति, टोनिंग् च करोति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये स्वस्य कोर-स्थिरतां वर्धयितुम् इच्छन्ति, स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कुर्वन्ति यतः एतत् न केवलं सुनिर्दिष्टकटिरेखां प्राप्तुं सहायकं भवति अपितु संतुलनं, आसनं, सहजतया दैनन्दिनकार्यं कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिर्यक् V-up on Floor

• संतुलनार्थं दक्षिणबाहुं तलस्य उपरि प्रसारितं कुर्वन्तु।
• उदरस्नायुः नियोजयित्वा युगपत् पादौ ऊर्ध्वशरीरं च उत्थापयन्तु, वामकोणं पादं प्रति क्रञ्चिंगगत्या आनयन्तु
• नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वे परिवर्त्य वामपार्श्वे शयनं कृत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तिर्यक् V-up on Floor

• नियन्त्रितगतिः : पादौ, ऊर्ध्वशरीरस्य च उत्थापनं कुर्वन् गतिः नियन्त्रिता, स्थिरः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एषः वेगव्यायामः नास्ति, अपितु भवतः तिर्यक्-प्रयोगः एव । गतिषु त्वरितरूपेण गमनेन दुर्बलरूपं, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• सम्यक् संरेखणम् : यथा यथा भवान् V-up करोति तथा तथा भवतः पादौ, उपरितनशरीरस्य च संरेखणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शरीरस्य विवर्तनं जानुनि नमनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवति, तिर्यक्सु ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु पूर्णतया संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य भवतः अब्जं कठिनं स्थापयितुं शक्यते

तिर्यक् V-up on Floor ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिर्यक् V-up on Floor?

आम्, आरम्भकाः Oblique V-up on Floor व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोरबलस्य संतुलनस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति। मूलभूतकोरसुदृढीकरणव्यायामैः आरभ्य क्रमेण Oblique V-ups इत्यादीनां अधिकउन्नतव्यायामानां दिशि प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् सदैव स्मर्यताम् तथा च यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिर्यक् V-up on Floor?

• Weighted Oblique V-up: अतिरिक्तप्रतिरोधाय व्यायामस्य समये भवन्तः पादयोः मध्ये डम्बलं वा औषधकन्दुकं वा धारयितुं शक्नुवन्ति, येन भवतः मांसपेशयः अधिकं परिश्रमं कुर्वन्ति ।
• Twist सह तिर्यक् V-up : केवलं धड़ं सीधा उपरि उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयन्ति, यत् भवतः कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि तिर्यक् V-अप : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एतत् व्यायामं कृत्वा संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयित्वा कठिनतास्तरं वर्धयति, यत् भवतः कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं करोति।
• तिर्यक् V-अप एकेन बैण्डेन सह : प्रतिरोधपट्टिकां लपेटयित्वा स्वस्य पादौ अन्तं हस्तेषु धारयित्वा अतिरिक्तं तनावं योजयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिर्यक् V-up on Floor?

• तख्ताः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिरस्कृत-वी-अपस्य पूरकः अस्ति यतोहि ते तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये तिर्यक् वी-अप्स सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• Bicycle Crunches Oblique V-ups इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदं भवति यतः तेषु समाना twisting गतिः भवति, या तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकं संलग्नतां सुदृढं च कर्तुं साहाय्यं करोति, तथैव पूर्णोदरस्य वर्कआउट् कृते उपरितनं च abs अपि समावेशयति