डम्बल रियर पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर पार्श्व उभार

डम्बल रियर लैटरल रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयति तथा च शरीरस्य उपरितनस्य सौन्दर्यं वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशी-सन्तुलनं वर्धयितुं, अथवा शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं कर्तुं शक्नोति, सुगोलस्य, संतुलितस्य च शरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर पार्श्व उभार

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बं नत्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य । कूर्चाभिमुखास्तव बाहू पुरतः लम्बमानौ ।
• कोहनीषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा, डम्बलं पार्श्वयोः उपरि च बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं केन्द्रीकृत्य।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य उपयोगं भारस्य उत्थापनार्थं कुर्वन्ति न तु पृष्ठं वा कण्ठं वा।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, गतिं नियन्त्रयन्तु, भारं केवलं पतनं न कुर्वन्तु । एषा एकः पुनरावृत्तिः। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर पार्श्व उभार

• अत्यधिकभारस्य उपयोगं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकभारस्य उपयोगः भवति, येन चोटः अनुचितरूपं च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः १०-१२ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, क्रमेण च यथा यथा बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भारं वर्धयन्तु ।
• Engage Your Core: एषः व्यायामः केवलं भवतः स्कन्धानां विषये एव नास्ति; भवतः कोरस्य कृते अपि महान् वर्कआउट् अस्ति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयित्वा भवन्तः स्वस्य संतुलनं सुधारयितुम् अर्हन्ति,

डम्बल रियर पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य मार्गदर्शनं कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि भवितुं अपि लाभप्रदं भवति यत् सः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर पार्श्व उभार?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: अस्य भिन्नतायाः कृते, भवान् एकस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्चे उपरि मुखं कृत्वा शयनं करोति यत् गतिस्य भिन्नकोणस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नं करोति।
• एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं व्यायामं कृत्वा क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् कमरस्य उपरि झुकन् व्यायामं करोति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् अधिकप्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Lying Dumbbell Rear Lateral Raise: एतत् समतलबेन्चे मुखं अधः शयनं भवति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृथक्करणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां उपयोगं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर पार्श्व उभार?

• Bent Over Rows: एषः व्यायामः Dumbbell Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र rhomboids and trapezius इत्यादीनि अपि सन्ति, ये रियर पार्श्विक उत्थापनस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः उपरितनशरीरस्य संतुलितं व्यायामं प्रदाति
• Face Pulls: एषः व्यायामः Dumbbell Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, रोटेटर कफ मांसपेशीषु कार्यं करोति, तस्मात् स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च वर्धयति, असन्तुलनं च निवारयति