डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- तटस्थपरिग्रहेण उपरि हस्ते डम्बलं धारयन्तु, बाहुः पूर्णतया विस्तारितः शरीरस्य अनुरूपः च भवेत् ।
- बाहुं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
- स्कन्धस्नायुषु नियोजयितुं क्षणं यावत् गतिशिखरे विरामं कुरुत ।
- क्रमेण डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पक्षान्तरणपूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- नियन्त्रितगतिः : अर्धवृत्तगत्या डम्बलं तावत्पर्यन्तं उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तथा च भवतः धडस्य लम्बः भवति। सम्पूर्णे गतिषु बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् भवतु । भारं उत्थापयितुं न झटके, गतिं वा न प्रयुञ्जीत, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः डम्बलम् उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, तथा च यथा भवन्तः तत् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। व्यायामस्य समये नियन्त्रणं स्थिरतां च स्थापयितुं सम्यक् श्वसनविधिः भवतः सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- त्वरितम् परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति । तस्य स्थाने लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नतायै व्यायामं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- भारचयनम् : करोतु
डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा अभ्यासस्य प्रदर्शनं कर्तुं सद्विचारः। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
- डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् लक्षितानां मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Dumbbell Lying Two Arm Rear Lateral Raise: एकस्मिन् समये एकस्य बाहुस्य उपयोगस्य स्थाने, अस्मिन् भिन्नतायां शयनं कुर्वन् एकत्रैव बाहुद्वयं उत्थापनं भवति, येन भवतः स्कन्धेषु कार्यभारः दुगुणः भवति
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise on Incline Bench: एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- केबल वन आर्म रियर पार्श्विक उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रेण स्थापयति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया अधिकमांसपेशीवृद्धिं जनयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति?
- उपविष्टः डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः : एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा उपरितन-त्रिकोष्ठयोः कार्यं करोति, यत् डम्बल-लाइइंग् वन आर्म रियर पार्श्व-उत्थापनस्य सदृशं भवति, यत् स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, येन पार्श्व-उत्थानम् अधिकं प्रभावी भवति
- Bent Over Dumbbell Rows: अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य उपरिभागं तथा बाइसेप्स्, मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ये डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर लैटरल रेस इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन उपरितनशरीरे विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां मध्ये संतुलनं समन्वयं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकः बाहुः पृष्ठभागः उत्थापितः अस्ति
- डम्बल एकल बाहु पृष्ठ पार्श्व उभार
- एक बाहु डम्बल पार्श्व उत्थान
- डम्बल शयन स्कन्ध व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- डम्बलेन सह पृष्ठीयपार्श्विकं उत्थापनं कुर्वन्तु
- एकबाहु स्कन्ध सुदृढीकरण व्यायाम
- शयनं एकं बाहुं डम्बलं उत्थापयन्तु
- स्कन्धस्य मांसपेशी कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकः बाहुः पृष्ठभागः डेल्टोइड् व्यायामः
- स्कन्धानां कृते पार्श्विकं उत्थापनस्य व्यायामः