डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी

डम्बल इन्क्लाइन् अल्टरनेट् रिवर्स फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र रोम्बोइड्, डेल्टोइड् च सन्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशः कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, उत्तमशरीरयान्त्रिकस्य समर्थनं कर्तुं, सुगोलसुष्ठुतापद्धत्या योगदानं दातुं च शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी

• किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बाहू तलं प्रति लम्बयन्तु ।
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलं विपरीतमक्षिकागत्या पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
• यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् भारानाम् उत्थापनं कुर्वन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• डम्बल्स् पुनः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रितगतिं स्थापयितुं सुनिश्चित्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी

• नियन्त्रितगतिः : बाहून् किञ्चित् नमन् कृत्वा विपरीतमक्षिकागत्या डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु। भारं उपरि डुलयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु भवतः गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, सुचिन्तितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् अस्मिन् व्यायामे पृष्ठं गोलीकरणं भवति । पृष्ठं ऋजुं शिरः कण्ठं च संरेखितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं चोटं परिहरितुं साहाय्यं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : गुरुभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु; इदम्‌

डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी?

• फ्लैट बेन्च रिवर्स डम्बल फ्लाई : एतत् भिन्नता समतलबेन्चे मुखं अधः शयानं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• Standing Reverse Dumbbell Fly: एतत् भिन्नता स्थायि भूत्वा झुकित्वा क्रियते, यत् झुकावसंस्करणस्य अपेक्षया अधिकं भवतः कोरं पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• एकबाहुविपरीतडम्बलमक्षिका : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• स्विस बॉल रिवर्स डम्बल फ्लाई : एतत् भिन्नता स्विस कन्दुकस्य उपरि मुखं अधः शयनं भवति, यत् व्यायामं कुर्वन् भवतः संतुलनं कोरस्थिरतां च चुनौतीं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव वैकल्पिक विपरीत मक्खी?

• Bent Over Rows : एते पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः रोम्बोइड्, लैटिसिमस् डोर्सी च, येषां उपयोगः विपरीतमक्षिकागतिषु अपि भवति, अतः विपरीतमक्षिकाव्यायामे उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
• डम्बल शोल्डर प्रेस : एषः अभ्यासः डम्बल इन्क्लाइन् अल्टरनेट् रिवर्स फ्लाई इत्यस्य पूरकः भवति यत् डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये रिवर्स फ्लाई मूवमेंट् इत्यस्मिन् स्थिरीकरणकर्तारः सन्ति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतायां, शक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति